Дастаи давидан на танҳо як ёвари хуб барои фитнес, балки як воситаи муассир барои машқҳои барқарорсозӣ низ мебошад. Новобаста аз он ки он барқароршавии пас аз ҷарроҳӣ, барқарорсозии осеби буғумҳо ё идоракунии бемориҳои музмин бошад, роҳравҳои давиданмуҳити бехатар ва назоратшавандаро барои машқ фароҳам оваред. Дар ин ҷо дастури амалӣ оид ба истифодаи роҳи давидан барои машқҳои барқарорсозӣ оварда шудааст.
1. Омодагӣ пеш аз машқҳои барқарорсозӣ
Пеш аз оғози барқарорсозӣ, ҳамеша бо духтур ё физиотерапевт машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барномаи машқ барои ҳолати шумо мувофиқ аст. Илова бар ин, қайд кунед, ки:
Дастгоҳи дурусти давиданро интихоб кунед: Дастгоҳи давиданро бо системаи болишт ва нишебии танзимшаванда барои кам кардани таъсир ба буғумҳо интихоб кунед.
Пойафзоли варзишии мувофиқро пӯшед: Барои муҳофизати пойҳо ва зонуҳои худ пойафзоли варзиширо бо дастгирии хуб ва ҷабби зарба интихоб кунед.
Машқи гармкунӣ: Барои фаъол кардани мушакҳо ва буғумҳо, 5-10 дақиқа гармкунӣ, ба монанди дароз кашидан ё роҳ рафтани оҳиста, анҷом диҳед.
2. Усулҳои мушаххаси омӯзиши барқарорсозӣ
Вобаста аз ҳадафҳои барқарорсозӣ ва шароити инфиродӣ, усулҳои зерини омӯзишро интихоб кардан мумкин аст:
(1) Машқи пиёдагардӣ
Муносиб барои: барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ, осеби буғумҳо ё набудани машқҳои дарозмуддат.
Усул: Суръати давиданро ба 2-4 км/соат муқаррар кунед, нишебиро ба 0% танзим кунед, ҳар дафъа 10-20 дақиқа роҳ равед, вақт ва суръатро тадриҷан зиёд кунед.
Эзоҳ: Бадани худро рост нигоҳ доред ва аз такяи аз ҳад зиёд ба дастакҳо худдорӣ кунед.
(2) Давидан бо шиддати паст
Муносиб барои: беморони дорои функсияи сусти дилу шуш ё бемориҳои музмин.
Усул: Суръатро ба 4-6 км/соат муқаррар кунед, нишебиро ба 1-2% танзим кунед ва ҳар дафъа 15-30 дақиқа давед.
Эзоҳ: Набзи дилро дар доираи бехатар назорат кунед (одатан 50-70% аз ҳадди аксар набзи дил).
(3)Роҳгардӣ дар нишебӣ
Муносиб барои: барқарорсозии зону ё машқҳои қуввати пойҳо.
Усул: Суръатро ба 3-5 км/соат муқаррар кунед, нишебиро ба 5-10% танзим кунед ва ҳар дафъа 10-15 дақиқа машқ кунед.
Эзоҳ: Барои пешгирӣ аз фишори аз ҳад зиёд ба зону, нишебӣ набояд хеле баланд бошад.
(4) Омӯзиши фосилавӣ
Муносиб барои: онҳое, ки ба беҳтар кардани фаъолияти дилу шуш ё қобилияти мубодилаи моддаҳо ниёз доранд.
Усул: Роҳгардии босуръат ва роҳгардии оҳистаро иваз кунед, масалан, роҳгардии босуръат барои 1 дақиқа (суръат 5-6 км/соат), роҳгардии оҳиста барои 2 дақиқа (суръат 3-4 км/соат), 5-10 маротиба такрор кунед.
Эзоҳ: Барои пешгирӣ аз хастагии аз ҳад зиёд, қувватро мувофиқи ҳолати бадан танзим кунед.
3. Чораҳои эҳтиётӣ барои омӯзиши барқарорсозӣ
Қадам ба қадам: Бо шиддати паст ва муддати кӯтоҳ оғоз кунед ва миқдори машқро тадриҷан зиёд кунед.
Назорати аксуламалҳои ҷисмонӣ: Агар шумо дард, чарх задани сар ё душвории нафаскаширо эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Қомати дурустро нигоҳ доред: рост истода, ба пеш нигоҳ кунед, дастҳоятонро ба таври табиӣ ҳаракат диҳед ва аз хам шудан ё аз такя ба дастакҳо худдорӣ кунед.
Пешрафтро мунтазам арзёбӣ кунед: Нақшаи таълимро мувофиқи таъсири барқарорсозӣ танзим кунед, то илмӣ ва бехатариро таъмин намоед.
4. Истироҳат пас аз тамрини барқарорсозӣ
Пас аз машқ, 5-10 дақиқа машқҳои истироҳатӣ, ба монанди роҳгардии оҳиста ё дароз кашиданро анҷом диҳед, то ба бадан барои тадриҷан ба ҳолати оромӣ баргардад. Илова бар ин, обёрӣ ва ғизои дуруст ба барқароршавии бадан мусоидат мекунанд.
Хулоса
Дастаи давидан муҳити бехатар ва назоратшавандаро барои омӯзиши барқарорсозӣ фароҳам меорад, ки барои одамоне, ки ниёзҳои гуногуни барқарорсозӣ доранд, мувофиқ аст. Тавассути усулҳои илмии омӯзиш ва банақшагирии оқилона, дастаҳои давидан на танҳо метавонанд раванди барқарорсозиро суръат бахшанд, балки сатҳи умумии саломатиро низ беҳтар созанд. Таҳти роҳбарии духтур ё мураббии касбӣ, аз он оқилона истифода баред.давидан дар роҳ то роҳи худро ба сӯи барқароршавӣ самараноктар ва бехатартар гардонад.
Вақти нашр: 20 марти соли 2025