Чӣ тавр аз тренажери давидан истифода бурдан мумкин аст
Салом, оё шумо омодаед, ки бо дастгоҳи давидан ба сафари фитнеси худ шурӯъ кунед? Биёед ба асосҳои истифодаи ин дастгоҳи аҷиб назар андозем!
Пеш аз ҳама, дастгоҳи давидан як воситаи олӣ барои рушди фитнеси дилу рагҳо, истодагарии мушакҳо ва саломатии умумии шумост. Ин мисли доштани як майдони давидан дар хона ё толори варзишии шумост, бидуни ягон мушкилоти давидан дар берун, ба монанди обу ҳавои бад, ҳаракати нақлиёт ё сагҳои асабонӣ.
Акнун, дар ин ҷо дастури қадам ба қадам оид ба истифодаи тренажери давидан оварда шудааст:
Гармоиш:Пеш аз оғози давидан ё роҳ рафтан дар роҳи давидан, муҳим аст, ки мушакҳои худро гарм кунед, то аз ҷароҳат пешгирӣ кунед.Шумо метавонед ин корро бо роҳ рафтан бо суръати суст барои чанд дақиқа ё анҷом додани машқҳои сабук анҷом диҳед.
Суръат ва майлро танзим кунед:Дастаи давидан дорои танзимоти суръат ва нишебӣ мебошад. Аввал суръатро ба суръати роҳгардии бароҳат танзим кунед ва вақте ки худро омода ҳис мекунед, онро тадриҷан зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед нишебӣро танзим кунед, то давиданро ба боло тақлид кунед, ки метавонад ба шумо дар зиёд кардани сӯхтани калория ва ба мушакҳои шумо боз ҳам бештар таъсир расонад.
Формаи дурустро нигоҳ доред:Ҳангоми давидан ё роҳ рафтан дар тренажери давидан, ҳатман шакли дурусти баданро нигоҳ доред. Пуштатонро рост, саратонро боло ва дастҳоятонро дар паҳлӯҳо ором нигоҳ доред. Ин ба пешгирии ҷароҳатҳо ва аз машқ бештар фоида гирифтан кӯмак мекунад.
Обдор мондан:Ҳангоми машқ кардан, нӯшидани миқдори зиёди об муҳим аст. Пеш аз машқ дар тренажер, дар вақти машқ ва баъд аз он ҳатман об нӯшед.
Хунук шудан:Пас аз машқ, фаромӯш накунед, ки бо суръати паст барои чанд дақиқа роҳ рафтан худро ором кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки суръати дилатонро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед ва аз дарди мушакҳо пешгирӣ кунед.
Ва ана ин аст! Бо ин маслиҳатҳо, шумо метавонед аз дастгоҳи давидан бо итминон истифода баред ва аз ҳама манфиатҳои саломатӣ, ки он пешниҳод мекунад, баҳра баред. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед давидан ё пиёдагардии худро дар берун пурра кунед ё онро пурра иваз кунед, дастгоҳи давидан як воситаи аъло дар арсенали фитнеси шумост.
Гарчанде ки ҳангоми давидан дар роҳи давидан ба монанди давидан дар берун баъзе нуктаҳои шабеҳро бояд дар хотир дошт, ҳангоми истифодаи дастгоҳи роҳи давидан баъзе нуктаҳои иловагиро бояд дар хотир дошт. Ман инҳоро дар зер бо тартиб номбар кардам:
Пеш аз баромадан ба тренажери давидан, боварӣ ҳосил кунед, ки тренажери давидан беқарор аст ва клипи бехатарӣ ба тренажери давидан пайваст карда шудааст (агар он вуҷуд дошта бошад).
Ҳангоми қадам гузоштан ба дастгоҳи давидан, пойҳои худро дар чаҳорчӯбаи паҳлӯҳои дастгоҳи давидан гузоред ва дастакро нигоҳ доред.
Дастгоҳи давиданро бо истифода аз тугмаи оғози зуд ё интихоби барнома фаъол созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки суръате бошад, ки ҳангоми қадам гузоштан ба дастгоҳи давидан ба осонӣ нигоҳ дошта метавонед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, бо суръати роҳ рафтан оғоз кунед.
Ҳар як машқро бо гармкунӣ ва хунуккунӣ ҳадди аққал панҷ дақиқа оғоз ва анҷом диҳед.
Вақте ки шумо ҳаракат мекунед ва худро устувор ҳис мекунед, дастҳоятонро аз рельсҳо бардоред ва суръатро то суръати дилхоҳатон зиёд кунед.
Барои истодан, дастҳоятонро ба панҷараҳо ва пойҳоятонро ба чаҳорчӯбаи паҳлӯҳои роҳи автомобилгард гузоред. Тугмаи "ист"-ро пахш кунед ва бигзор роҳи автомобилгард пурра бозистад.
Чӣ тавр аз трассаи давидан бо шакли дуруст истифода бурдан мумкин аст
Вақте ки сухан дар бораи шакли давидан меравад, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои дар хотир нигоҳ доштан оварда шудаанд:
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки то ҳадди имкон истироҳат кунед.
Китфҳои худро ором кунед ва онҳоро аз гӯшҳоятон дур кунед.
Дастҳоятонро ба қафо ҳаракат диҳед, гӯё дастатонро дар ҷайб дар болои камаратон мегузоред.
DAPOW Чаноби Бао Ю Тел: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Вақти нашр: 15 августи соли 2024