Чӣ тавр истифода бурдани пайроҳа
Салом, оё шумо омодаед ба саёҳати фитнесатон бо пайроҳа равед? Биёед ба асосҳои истифодаи ин мошини аҷиб ғарқ шавем!
Пеш аз ҳама, пойга як воситаи афсонавӣ барои рушди фитнесси дилу рагҳо, устувории мушакҳо ва саломатии умумӣ мебошад. Ин мисли доштани пайроҳаи давидан дар хонаи худ ё толори варзишӣ аст, бидуни ҳеҷ мушкили давидан дар берун, ба мисли ҳавои бад, трафик ё сагҳои асабонӣ.
Акнун, дар ин ҷо як дастури қадам ба қадам дар бораи чӣ гуна истифода бурдани тредмил:
Гармоиш:пеш аз он ки шумо ба давидан ё роҳ рафтан дар пойгоҳ оғоз кунед, муҳим аст, ки мушакҳои худро гарм кунед, то осеб надиҳед.Шумо метавонед ин корро бо суръати суст барои чанд дақиқа пиёда кунед ё каме дароз кашед.
Суръат ва майлро танзим кунед:Роҳи давидан дорои назорати суръат ва майл мебошад. Бо танзим кардани суръат ба суръати роҳат оғоз кунед ва вақте ки шумо омода ҳастед, онро тадриҷан зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед майлро барои тақлид кардани давидан ба боло танзим кунед, ки ин метавонад ба шумо барои зиёд кардани сӯзиши калорияҳо ва мушакҳои шуморо боз ҳам бештар мубориза барад.
Нигоҳ доштани шакли дуруст:Ҳангоми давидан ё роҳ рафтан дар пайроҳа, ҳатман шакли дурустро нигоҳ доред. Пушти худро рост нигоҳ доред, саратонро боло ва дастҳоятонро дар паҳлӯҳоятон ором кунед. Ин кӯмак мекунад, ки ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз машқҳои худ бештар фоида мегиред.
Гидратсияро нигоҳ доред:Муҳим аст, ки дар давоми машқҳои худ обро нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз, дар давоми ва баъд аз сеанси давиданатон миқдори зиёди об нӯшед.
Хунук шудан:Пас аз машқи худ, фаромӯш накунед, ки хунук шуданро бо суръати суст барои чанд дақиқа қадам гузоред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки суръати дилатонро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед ва дарди мушакҳоро пешгирӣ кунед.
Ва ин ҷо шумо меравед! Бо ин маслиҳатҳо, шумо метавонед пойгоҳро бо боварӣ истифода баред ва аз тамоми манфиатҳои саломатии он баҳра баред. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед давидан ё пиёдагардии берунии худро илова кунед ё онро комилан иваз кунед, треадмил як воситаи афсонавӣ барои дар арсенали фитнесатон мавҷудбуда мебошад.
Гарчанде ки ҳангоми давидан дар пойгоҳ ҳамчун давидан дар берун чанд нуктаҳои шабеҳ вуҷуд доранд, баъзе нуктаҳои иловагиро ҳангоми истифодаи мошини пойга дар хотир нигоҳ доштан лозим аст. Ман онҳоро бо тартиби дар зер номбар кардам:
Пеш аз он ки ба пойгоҳ ворид шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки пойгоҳ устувор аст ва клипи бехатарӣ ба пойгоҳ пайваст карда шудааст (агар мавҷуд бошад).
Ҳангоми ба пойгоҳ қадам гузоштан, пойҳои худро дар чаҳорчӯбаи паҳлӯҳои пойгоҳ ҷойгир кунед, дар ҳоле ки дастакро нигоҳ доред.
Бо истифода аз тугмаи оғози зуд ё бо интихоби барнома, пайроҳаро фаъол созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки суръат ҳамонест, ки шумо ҳангоми қадам ба пойгоҳ ба осонӣ нигоҳ дошта метавонед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, бо суръати пиёдагард оғоз кунед.
Ҳар як машқро бо ҳадди аққал панҷ дақиқа гармкунӣ ва хунуккунӣ оғоз ва анҷом диҳед.
Вақте ки шумо ҳаракат мекунед ва худро устувор ҳис мекунед, дастҳои худро аз рельс дур кунед ва суръатро ба суръати дилхоҳатон зиёд кунед.
Барои боздоштан, дастҳоятонро ба дастҳо ва пойҳоятонро ба чаҳорчӯбаи паҳлӯҳои пайроҳа ҷойгир кунед. Тугмаи таваққуфро пахш кунед ва бигзоред, ки пайроҳа пурра қатъ шавад.
ЧӢ ТАВР ИСТИФОДА БАРОМАД БО ШАКЛИ ДУРУСТ
Вақте ки сухан дар бораи шакли иҷроиши шумо меравад, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо бояд дар хотир дошта бошанд:
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки то ҳадди имкон ором бошед.
Китфҳои худро ором кунед ва онҳоро аз гӯшҳои худ дур кунед.
Дастҳоятонро ба қафо ҳаракат кунед, гӯё ки шумо дастро дар киса дар паҳлӯи худ гузошта бошед.
DAPOW Чаноби Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Вақти интишор: 15 август-2024