Дар ҷаҳони имрӯзаи босуръат, тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама рӯз аз рӯз муҳимтар мегардад. Яке аз роҳҳои беҳтарини ноил шудан ба ин ҳадаф истифодаи дастгоҳи давидан аст. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазнро кам кунед, тобовариро афзоиш диҳед ё фитнеси дилу рагҳоро беҳтар кунед, дастгоҳи давидан метавонад ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак кунад. Аммо, истифодаи дастгоҳи давидан метавонад душвор бошад, агар шумо дар машқ нав бошед ё қаблан онро истифода накарда бошед. Дар ин блог, мо ба шумо маслиҳатҳо медиҳем, ки чӣ гуна машқҳои беҳтарро бо...Дастаи давиданатон.
бо гармкунӣ оғоз кунед
Пеш аз оғози машқ дар тренажер, муҳим аст, ки бо гармкунӣ оғоз кунед. Гармкунии 5-10 дақиқа ба шумо кӯмак мекунад, ки бадан ва ақли худро барои боқимондаи машқ омода кунед. Роҳ рафтан ё давидан бо суръати суст дар тренажер як роҳи хуби гармкунӣ аст, зеро он мушакҳои шуморо бе фишори аз ҳад зиёд фаъол мекунад.
пойафзоли дурустро интихоб кунед
Пойафзоли дуруст ҳангоми истифодаи дастгоҳи давидан метавонад фарқияти калонро ба вуҷуд орад. Пӯшидани пойафзоли давидан бо болиштҳои мувофиқ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷароҳат пешгирӣ кунед ва барои машқ дастгирии заруриро таъмин кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзоли шумо аз ҳад зиёд танг ё хеле фуҷур набошад, зеро ин метавонад ҳангоми машқ нороҳатӣ эҷод кунад.
Суръат ва нишебиро дуруст танзим кунед
Ҳангоми истифодаи тренажери давидан, дуруст танзим кардани суръат ва нишебӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумо муҳим аст. Шумо бояд суръати худро дар асоси сатҳи фитнеси худ ва намуди машқе, ки мехоҳед анҷом диҳед, муқаррар кунед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро сӯзонед, суръатро ба суръати баландтар муқаррар кунед, дар ҳоле ки агар шумо ба машқҳои истодагарӣ таваҷҷӯҳ дошта бошед, танзим кардани суръатро ба суръати пасттар метавонад ба шумо дар расидан ба ин ҳадаф кӯмак кунад.
Ба ҳамин монанд, нишебӣ метавонад ба машқи шумо таъсир расонад. Ҳангоми пиёдагардӣ ё давидан, истифодаи нишебӣ барои беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳо ва кор кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо муфид аст. Агар шумо навкор бошед, аз сатҳи ҳамвори давидан оғоз кунед ва ҳангоми роҳатӣ бо суръати якхела нишебӣро тадриҷан зиёд кунед.
қомати хубро нигоҳ доред
Ҳангоми истифодаи дастгоҳи давидан қомати дуруст муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки рост истода, китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед. Қомати нодуруст на танҳо ба истодагарии шумо таъсир мерасонад, балки хатари ҷароҳатро низ зиёд мекунад.
намнок нигоҳ доред
Ҳангоми истифодаи тренажери давидан, истеъмоли моеъ муҳим аст. Деградатсия метавонад боиси хастагӣ ва дарди пой гардад, ки метавонад ба машқҳои шумо халал расонад. Барои истеъмоли моеъ пеш ва баъд аз машқҳои тренажери давидан, ҳатман оби фаровон нӯшед.
хунук шудан
Мисли гармкунӣ, хунукшавӣ низ ҷанбаи муҳими истифодаи дастгоҳи давидан аст. Пас аз анҷоми машқ, суръати дастгоҳи давиданро суст кунед ва суръатро тадриҷан то қатъи пурра кам кунед. Сипас, мушакҳои худро ҳадди аққал 5-10 дақиқа дароз кунед. Ин ба кам кардани дард ва фишори пас аз машқ мусоидат мекунад.
Хулоса, истифодаи тренажери давидан роҳи муассири беҳтар кардани сатҳи фитнеси шумост. Барои машқҳои бехатар ва гуворо дар тренажери давидан ин маслиҳатҳоро риоя кунед. Пеш аз оғози ҳама гуна барномаи машқ, мо тавсия медиҳем, ки бо духтур ё мураббии шахсии худ машварат кунед, то барномаи машқҳои тренажери давиданро, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқ аст, тарҳрезӣ кунанд. Дар хотир доред, ки ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед ва вақт ҷудо кунед, то ба сатҳи фитнеси дилхоҳатон бирасед.
Вақти нашр: 09 июни соли 2023