Дар ҷаҳони босуръати имрӯза омодагии ҷисмонӣ барои ҳама бештар ва муҳимтар мегардад.Яке аз роҳҳои беҳтарини ноил шудан ба ин ҳадаф ин истифода бурдани пойгоҳ мебошад.Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, устувориро зиёд кунед ё фитнесси дилу рагҳоро беҳтар кунед, треадмил метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак кунад.Бо вуҷуди ин, агар шумо нав ба варзиш машғул бошед ё қаблан ҳеҷ гоҳ истифода накардаед, истифодаи пойгоҳ метавонад даҳшатовар бошад.Дар ин блог, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки чӣ гуна бо машқҳои беҳтар ба даст оредпайроҳаи шумо.
бо гармкунӣ оғоз кунед
Пеш аз он ки шумо машқро дар пойгоҳ оғоз кунед, муҳим аст, ки бо гармкунӣ оғоз кунед.Гармкунии 5-10 дақиқа ба шумо кӯмак мекунад, ки бадан ва ақли худро барои тамрини боқимондаи худ омода созед.Қадам ё давидан бо суръати суст дар пайроҳа як роҳи олии гарм шудан аст, зеро он мушакҳои шуморо бе фишори аз ҳад зиёд ба онҳо фаъол мекунад.
пойафзоли дурустро интихоб кунед
Ҷуфти дурусти пойафзол метавонад ҳангоми истифодаи пайроҳа ҳама чизро тағир диҳад.Пӯшидани пойафзоли давидан бо болиштҳои дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷароҳат канорагирӣ кунед ва ба шумо барои машқҳои шумо кӯмак расонад.Боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзоли шумо хеле танг ё хеле фуҷур нестанд, зеро ин метавонад ҳангоми машқ кардани шумо нороҳатиро ба вуҷуд орад.
Суръат ва майлро дуруст танзим кунед
Ҳангоми истифодаи пайроҳа, дуруст танзим кардани суръат ва майл барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес муҳим аст.Шумо бояд суръати худро дар асоси сатҳи фитнес ва навъи машқе, ки мехоҳед анҷом диҳед, муқаррар кунед.Масалан, агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро сӯзонед, суръатро ба суръати баландтар таъин кунед, дар ҳоле ки агар шумо ба омӯзиши устуворӣ таваҷҷӯҳ дошта бошед, суръати пасттарро муқаррар кардан метавонад ба шумо барои расидан ба ин ҳадаф кӯмак кунад.
Ба ҳамин монанд, майл метавонад ба машқи шумо таъсир расонад.Ҳангоми роҳ рафтан ё давидан, истифодаи майлҳо барои беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо ва кор кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо муфид аст.Агар шумо навкор бошед, дар сатҳи ҳамвори пайроҳа оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста майлро зиёд кунед, вақте ки шумо бо суръати доимӣ роҳ рафтанро ҳис мекунед.
ҳолати хубро нигоҳ доред
Ҳангоми истифодаи пойгоҳ ҳолати хуб муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки рост истодаед, китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед.Мавқеи бад на танҳо ба устувории шумо таъсир мерасонад, балки хатари осеби шуморо низ зиёд мекунад.
обдор мондан
Нигоҳ доштани гидратӣ ҳангоми истифодаи пайроҳа муҳим аст.Деградатсия метавонад ба хастагӣ ва судоргаҳо оварда расонад, ки метавонад ба машқи шумо халал расонад.Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ва баъд аз машқҳои пайроҳаи худ миқдори зиёди об нӯшед, то обро нигоҳ доред.
хунук шудан
Монанди гармкунӣ, хунуккунӣ як ҷанбаи муҳими истифодаи пайроҳа мебошад.Пас аз анҷоми машқ, суръати пайроҳаро суст кунед ва суръатро тадриҷан то пурра қатъ кунед.Сипас, мушакҳои худро ҳадди аққал 5-10 дақиқа дароз кунед.Ин ба коҳиш додани дард ва шиддати пас аз машқ кӯмак мекунад.
Хулоса, истифодаи пайроҳа роҳи самараноки баланд бардоштани сатҳи фитнес мебошад.Ин маслиҳатҳоро барои машқҳои бехатар ва лаззатбахши пойга иҷро кунед.Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, мо тавсия медиҳем, ки бо духтур ё тренери шахсии худ маслиҳат кунед, то барномаи машқҳои пойгаро, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқ аст, таҳия кунед.Дар хотир доред, ки ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед ва вақт ҷудо кунед, то ба сатҳи дилхоҳатон кор кунед.
Вақти фиристодан: июн-09-2023