Аз даст додани вазн метавонад як кори душвор бошад, хусусан барои онҳое, ки ҳаёти серкор доранд.Рафтан ба толори варзишӣ метавонад душвор бошад, аммо бо пайроҳа дар хона ягон баҳонае нест, ки нашавед.Машқҳои тредмил як роҳи олии сӯхтани калорияҳо ва рехтани фунтҳои зиёдатӣ мебошанд.Инҳоянд чанд маслиҳат ва ҳилаҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн дар пайроҳа.
1. -ро интихоб кунедпайроҳаи рост
Интихоби пойгаи дуруст қадами аввалин барои аз даст додани вазн самаранок аст.Роҳи давиданро бо хусусияти майл ҷустуҷӯ кунед.Ин хусусият шиддатнокии машқҳои шуморо зиёд мекунад ва ба шумо барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад.Пойгоҳ бо сатҳи калонтари давидан имкон медиҳад, ки машқҳои душвортар ва муассиртар анҷом дода шаванд.Илова бар ин, пойга бо ҷабби зарба кори буғумҳои шуморо осонтар мекунад ва машқҳои шуморо бароҳаттар мекунад.
2. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед
Калиди талафоти самараноки вазн дар пайроҳа ин аст, ки суст оғоз кунед.Агар шумо ба варзиш машғул бошед, пас аз 30-дақиқа қадами оҳиста оғоз кунед.Бо мурури замон суръатро тадриҷан зиёд кунед.Муҳим аст, ки аз ҳад зиёд ҷаҳида нашавед, то осеб надиҳед.Агар шумо аз ҷароҳат барқарор шуда бошед ё ҳолати саломатӣ дошта бошед, лутфан пеш аз оғози ягон барномаи машқ ба духтур муроҷиат кунед.
3. Онро омехта кунед
Иҷрои як машқ дар пайроҳаи пойгоҳ рӯз то рӯз метавонад зуд дилгиркунанда гардад.Омезиши реҷаи худ метавонад барои пешгирӣ кардани дилгирӣ ва душвортар кардани машқҳои шумо кӯмак кунад.Тавассути озмоиш бо майлҳо, суръатҳо ва фосилаҳои гуногун ҷисми худро тахмин кунед.Дохил кардани омӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT) ба машқҳои худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар муддати кӯтоҳ калорияҳои бештарро сӯзонед.
4. Пешрафтро пайгирӣ кунед
Пайгирии пешрафти шумо барои ҳавасманд будан муҳим аст.Сабти машқро нигоҳ доред ё барномаро барои сабт кардани машқҳои худ, аз ҷумла масофа, суръат ва калорияҳои сӯхташуда истифода баред.Пайгирии пешрафти шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо мурури замон беҳбудиро бинед ва шуморо бармеангезад, ки идома диҳед.Ғайр аз он, гузоштани ҳадафҳои воқеӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар сафари худ аз даст додани вазн диққат диҳед.
5. Машқҳои худро пур кунед
Хӯрдани парҳези солим ва нигоҳ доштани об ба мисли машқ муҳим аст.Машқҳои худро бо хӯроки солим ё газак пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ пур кунед.Боварӣ ҳосил кунед, ки обро пеш аз, дар давоми ва баъд аз машқ нӯшед, то обро нигоҳ доред.
6. Илова кардани омӯзиши қувва
Илова кардани машқҳои қувват ба машқи пайроҳаи худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед ва мушакҳоро созед.Ба реҷаи машқҳои худ машқҳои вазнбардорӣ ё вазнбардорӣ, аз қабили лунгҳо, squats ва push-upҳоро дохил кунед.Омӯзиши қувват метавонад ба шумо барои сохтани мушакҳо ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо кӯмак расонад.
7. таслим нашавед
Аз даст додани вазн як сафарест, ки фидокорӣ ва сабрро талаб мекунад.Агар шумо фавран натиҷа надиҳед, рӯҳафтода нашавед.Бо реҷаи машқҳои худ пайваста монед, солим бихӯред ва ҳавасманд бошед.Дар хотир доред, ки суст ва устувор дар бозӣ пирӯз мешавад.
Хулоса, аз даст додани вазн дар пайроҳа бо тамаркуз ва банақшагирии дуруст имконпазир аст.Бо интихоби пайроҳаи дуруст, суст оғоз кардан, омехта кардани реҷаи худ, пайгирии пешрафти шумо, пурзӯр кардани машқҳои шумо, илова кардани омӯзиши қувват ва ҳавасманд будан, шумо метавонед ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ноил шавед.Бо ин маслиҳатҳо ва ҳилаҳо шумо солимтар ва хушбахттар хоҳед шуд.
Вақти фиристодан: июн-05-2023