Кам кардани вазн метавонад як кори душвор бошад, хусусан барои онҳое аз мо, ки ҳаёти серкор дорем. Рафтан ба толори варзишӣ метавонад душвор бошад, аммо бо истифода аз дастгоҳи давидан дар хона, баҳонае барои ин вуҷуд надорад. Машқҳо дар дастгоҳи давидан як роҳи олии сӯхтани калория ва аз даст додани вазни зиёдатӣ мебошанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ва ҳилаҳо оид ба чӣ гуна кам кардани вазн дар дастгоҳи давидан оварда шудаанд.
1. Интихоб кунедДастаи давидан дар тарафи рост
Интихоби роҳи дурусти давидан қадами аввал барои аз даст додани самараноки вазн аст. Роҳи давиданро бо хусусияти нишебӣ ҷустуҷӯ кунед. Ин хусусият шиддати машқҳои шуморо зиёд мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед. Роҳи давидан бо сатҳи калонтари давидан имкон медиҳад, ки машқҳои душвортар ва самараноктар анҷом дода шаванд. Илова бар ин, роҳи давидан бо ҷабби зарба кор кардани буғумҳои шуморо осонтар мекунад ва машқи шуморо бароҳаттар мегардонад.
2. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед
Калиди аз даст додани вазни муассир дар тренажери давидан ин оғоз кардани оҳиста аст. Агар шумо дар машқ нав бошед, бо роҳгардии оҳистаи 30-дақиқаӣ оғоз кунед. Суръатро бо мурури замон тадриҷан зиёд кунед. Барои пешгирӣ аз ҷароҳат, муҳим аст, ки аз ҳад зиёд ҷаҳида нашавед. Агар шумо аз ҷароҳат шифо ёфта истода бошед ё бемории тиббӣ дошта бошед, лутфан пеш аз оғози ягон барномаи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
3. Онро омехта кунед
Иҷрои ҳамон як машқ дар роҳи давидан метавонад зуд дилгиркунанда гардад. Омезиши реҷаи машқҳои шумо метавонад ба пешгирии дилгирӣ ва душвортар кардани машқҳои шумо мусоидат кунад. Бо таҷриба кардан бо нишебӣ, суръат ва фосилаҳои гуногун, бадани худро ба тахминҳо нигоҳ доред. Дохил кардани машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT) ба машқҳои худ метавонад ба шумо дар сӯзондани калорияҳои бештар дар муддати камтар кӯмак кунад.
4. Пешрафтро пайгирӣ кунед
Пайгирии пешрафти шумо барои нигоҳ доштани ангезаи худ муҳим аст. Сабти машқҳоро нигоҳ доред ё аз барнома барои сабти машқҳои худ, аз ҷумла масофа, суръат ва калорияҳои сӯхташуда истифода баред. Пайгирии пешрафти шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо мурури замон беҳбудиро бубинед ва шуморо барои идома додани кор ангеза диҳад. Илова бар ин, муқаррар кардани ҳадафҳои воқеӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар сафари аз даст додани вазн диққати худро нигоҳ доред.
5. Машқҳои худро пурқувват кунед
Хӯрдани парҳези солим ва нигоҳ доштани об ба мисли машқ муҳим аст. Пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ машқҳои худро бо хӯроки солим ё газак пур кунед. Барои нигоҳ доштани об, пеш аз, ҳангоми ва баъд аз машқ ҳатман оби фаровон нӯшед.
6. Машқҳои қувватро илова кунед
Илова кардани машқҳои қувватӣ ба машқҳои давидан дар дастгоҳи давидан метавонад ба шумо дар сӯзондани калорияҳои бештар ва афзоиши мушакҳо кӯмак кунад. Машқҳои вазнбардорӣ ё вазни баданро ба монанди lunge, squats ва otjinch-up ба реҷаи машқҳои худ дохил кунед. Машқҳои қувватӣ метавонанд ба шумо дар афзоиши мушакҳо ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак расонанд.
7. Таслим нашавед
Кам кардани вазн сафарест, ки фидокорӣ ва сабрро талаб мекунад. Агар шумо фавран натиҷаҳоро набинед, рӯҳафтода нашавед. Ба реҷаи машқҳои худ пайваста амал кунед, солим хӯрок хӯред ва ангезаи худро нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки оҳиста ва устувор бозӣро бурд мекунад.
Хулоса, кам кардани вазн дар роҳи давидан бо тамаркуз ва банақшагирии дуруст имконпазир аст. Бо интихоби роҳи давидан дуруст, оғоз кардани оҳиста, омехта кардани реҷаи худ, пайгирии пешрафти худ, пур кардани машқҳои худ, илова кардани машқҳои қувватӣ ва нигоҳ доштани ангезаи худ, шумо метавонед ба ҳадафҳои аз даст додани вазни худ ноил шавед. Бо ин маслиҳатҳо ва ҳилаҳо, шумо солимтар ва хушбахттар хоҳед буд.
Вақти нашр: 05 июни соли 2023