Кӯдакон ва наврасон дар хона чӣ гуна машқ мекунанд?
Кӯдакон ва наврасон серҳаракат ва фаъол ҳастанд ва бояд дар хона мувофиқи принсипҳои бехатарӣ, илмӣ, мӯътадил ва гуногунрангӣ машқ кунанд. Миқдори машқ бояд мӯътадил бошад, асосан бо шиддати миёна ва паст ва бадан бояд каме арақ кунад. Пас аз машқ, ба гарм нигоҳ доштан ва истироҳат диққат диҳед.
Барои пешгирӣ аз афзоиши якбораи фарбеҳӣ ва миопия пас аз бозгашт ба мактаб, тавсия дода мешавад, ки 15-20 дақиқа машқҳои фитнес дар хона субҳ, нисфирӯзӣ ва шом анҷом дода шаванд. Наврасон метавонанд суръат/қувват ва ғайраро илова кунанд.
Чӣ тавр калонсолон дар хона машқ мекунанд?
Калонсолоне, ки дорои саломатии хуби ҷисмонӣ ҳастанд ва одатан одатҳои хуби машқ доранд, метавонанд машқҳои фосилавии баландшиддатро анҷом диҳанд, ки метавонанд фаъолияти дилу шуш ва қувваи асосиро беҳтар кунанд ва дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои хуби машқ ноил шаванд. Масалан, шумо метавонед ҳар як ҳаракатро 10-15 маротиба дар як ҷо давидан, аз даст додани мушакҳо, ҷаҳидан ва ҷаҳидан ва ғайраро анҷом диҳед, ки ҳар як ҳаракатро 10-15 маротиба, барои ду то чор сет анҷом диҳед.
Эзоҳ: Шиддати машқҳои фитнес дар хона бояд мувофиқ бошад. Агар шиддат хеле паст бошад, таъсири машқ вуҷуд надорад, аммо машқҳои дарозмуддати баландшиддат боиси вайроншавии ҷисмонӣ ва коҳиши фаъолияти масуният мегардад.
Вақти нашр: 25 сентябри соли 2023