Кӯдакон ва наврасон дар хона чӣ гуна машқ мекунанд?
Кӯдакон ва наврасон зинда ва фаъоланд ва бояд дар хона мувофиқи принсипҳои бехатарӣ, илм, мӯътадил ва гуногунандешӣ машқ кунанд. Ҳаҷми машқ бояд мӯътадил бошад, асосан бо шиддати миёна ва паст ва бадан бояд каме арақ кунад. Пас аз машқ, ба нигоҳ доштани гармӣ ва истироҳат диққат диҳед.
Тавсия дода мешавад, ки 15-20 дақиқа фитнесси хонагӣ дар саҳар, нисфирӯзӣ ва шом барои пешгирӣ аз афзоиши якбораи фарбеҳӣ ва миопия пас аз бозгашт ба мактаб. Наврасон метавонанд суръат / қувват ва ғайра илова кунанд.
Чӣ тавр калонсолон дар хона машқ мекунанд?
Калонсолоне, ки омодагии хуби ҷисмонӣ доранд ва одатан одатҳои хуби машқ доранд, метавонанд машқҳои фосилавии шиддатнокро анҷом диҳанд, ки метавонанд функсияи дилу шуш ва қувваи асосиро беҳтар кунанд ва дар як муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои хуби машқ ноил шаванд. Масалан, шумо метавонед давиданро дар ҷои худ, телакашӣ, ҷаҳидан ва ҷаҳидан ва ғайра иҷро кунед, ҳар як ҳаракат 10-15 маротиба, барои ду то чор комплект.
Эзоҳ: Шиддати машқҳои фитнес дар хона бояд мувофиқ бошад. Агар шиддат хеле паст бошад, таъсири машқ вуҷуд надорад, аммо машқҳои дарозмуддати баландшиддат боиси вайроншавии ҷисмонӣ ва паст шудани функсияи иммунӣ мегардад.
Вақти фиристодан: сентябр-25-2023