Санҷиши стресс дар роҳрави давидан як воситаи муҳими ташхисӣ дар арзёбии фитнеси дилу рагҳо мебошад. Асосан, он гузоштани шахсро дар роҳрави давидан ва оҳиста-оҳиста зиёд кардани суръат ва майлро то расидан ба ҳадди аксар суръати дил ё эҳсоси дарди қафаси сина ё тангии нафас дар бар мегирад. Санҷиш метавонад ба духтурон дар муайян кардани мушкилоти эҳтимолии дил, ба монанди танг шудани рагҳо, пеш аз он ки онҳо ҷиддитар шаванд, кӯмак кунад. Агар шумо санҷиши стресс дар роҳрави давиданро таъин карда бошед, натарсед! Ин мақола ба шумо дар омодагӣ ва иҷрои беҳтарини худ кӯмак мекунад.
1. Дастурҳои духтури худро риоя кунед
Пеш аз санҷиш, духтур ба шумо дастурҳо оид ба омодагӣ медиҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба инҳо диққат диҳед! Онҳо метавонанд маҳдудиятҳои парҳезӣ, маҳдудиятҳои машқ ва танзими дорувориро дар бар гиранд. Инчунин хуб аст, ки либос ва пойафзоли бароҳатеро пӯшед, ки барои машқ мувофиқ бошанд. Лутфан, агар шумо дар бораи дастурҳо ягон савол ё нигаронӣ дошта бошед, бо духтур тамос гиред.
2. Хеле истироҳат кунед
Дар рӯзи санҷиши стресс, истироҳати кофӣ муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки шабона хуб хоб кунед ва аз кофеин ё дигар стимуляторҳое, ки метавонанд ба суръати дили шумо таъсир расонанд, худдорӣ кунед. Инчунин фикри хуб аст, ки чанд соат пеш аз санҷиш хӯроки сабук бихӯред, то боварӣ ҳосил кунед, ки энергияи кофӣ доред.
3. Пеш аз имтиҳон гарм шавед
Гарчанде ки шумо пеш аз имтиҳон ягон машқи вазнинро анҷом нахоҳед дод, аммо хуб аст, ки каме гарм кунед. Ин метавонад чанд дақиқа роҳ рафтан ё давиданро дар бар гирад, то мушакҳои худро барои давидан омода кунед. Шумо бояд пеш аз санҷиш аз нишастан худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба натиҷаҳои шумо таъсир расонад.
4. Бо техникҳо муошират кунед
Дар давоми санҷиш, шумо аз ҷониби як техник бодиққат назорат карда мешавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама гуна нишонаҳоеро, ки шумо эҳсос мекунед, ба монанди дарди қафаси сина, душвории нафас ё чарх задани сар, ба шумо хабар медиҳед. Ин маълумоти муҳимест, ки метавонад ба як техник дар муайян кардани он, ки оё ягон мушкилоте вуҷуд дорад, ки бояд ҳал карда шаванд, кӯмак расонад.
5. Суръати худро муайян кунед
Вақте ки суръат ва майли роҳрави давидан меафзояд, шояд васваса пайдо шавад, ки худро маҷбур кунед, ки ҳамқадам бошед. Аммо, муҳим аст, ки суръати худро назорат кунед ва ба бадани худ гӯш диҳед. Агар худро нороҳат ҳис кунед, аз пурсидани техник барои суст кардан ё қатъ кардани санҷиш натарсед. Ба ҷои маҷбур кардани худ, беҳтар аст, ки бо эҳтиёт амал кунед.
6. Дар бораи самаранокӣ хавотир нашавед
Дар хотир доред, ки озмоиши стресс дар роҳи давидан арзёбии мусобиқа ё самаранокӣ нест. Ҳадаф арзёбии ҳолати дили шумост, на он ки шумо то чӣ андоза дур ё бо суръат давида метавонед. Агар шумо тамоми вақти санҷишро анҷом надиҳед ё маҷбур шавед, ки суръатро суст кунед, хавотир нашавед. Барои муайян кардани натиҷа, як техник ба суръати дили шумо ва дигар омилҳо назар мекунад.
Хулоса, санҷиши стресс дар роҳрави давидан метавонад як воситаи арзишманди ташхисӣ барои арзёбии саломатии дилу рагҳо бошад. Бо риояи дастурҳои духтур, истироҳати кофӣ, гармкунӣ, сӯҳбат бо техник, танзими суръати худ ва пешгирӣ аз изтироби иҷроиш, шумо метавонед барои иҷрои беҳтарин сатҳи машқҳои худ омода шавед. Дар хотир доред, ки ҳадафи мо нигоҳ доштани саломатии дили шумост, то шумо тавонед ҳаёти фаъол ва пурмазмунро идома диҳед.
Вақти нашр: 05 июни соли 2023