Дастаи давиданМашқҳо роҳи хубе барои нигоҳ доштани саломатӣ мебошанд. Давидан дар роҳи давидан бартариҳои зиёде дорад, аз ҷумла қулайӣ, осонӣ ва устуворӣ. Аммо, як саволи маъмуле, ки дар байни корбарони роҳи давидан ба миён меояд, ин аст: "Шумо бояд дар роҳи давидан чӣ қадар вақт давед?".
Ҷавоб он қадар содда нест, ки шумо фикр мекунед. Муайян кардани вақти беҳтарини давидан дар тренажери давидан ба назар гирифтани омилҳои зиёдеро талаб мекунад. Дар ин ҷо дастури пурра барои қабули қарори огоҳона оварда шудааст.
1. Сатҳи фитнеси шумо
Сатҳи фитнеси шумо дар муайян кардани вақти давидан дар дастгоҳи давидан нақши муҳим мебозад. Шурӯъкунандагон шояд мисли давандагони ботаҷриба тобоварии зиёд надошта бошанд ва шояд маҷбур шаванд, ки бо давомнокии кӯтоҳтар оғоз кунанд. Аз тарафи дигар, варзишгарони ботаҷриба метавонанд муддати тӯлонӣ бе хастагӣ даванд.
2. Ҳадафҳои шумо
Ҳадафҳои машқи шумо инчунин ҳангоми қабули қарор дар бораи давомнокии давидан дар роҳи давидан ба нақш мебозанд. Оё шумо барои аз даст додани вазн, фитнеси дилу раг ё машқҳои истодагарӣ медавед? Ҷавоби ин савол давомнокӣ ва шиддати машқи шуморо муайян мекунад.
3. Маҳдудияти вақт
Ҷадвали шумо инчунин метавонад ба миқдори вақти дар тренажери давидан сарфшуда таъсир расонад. Агар шумо тарзи ҳаёти серкор дошта бошед, вақти машқҳои шумо метавонад маҳдуд бошад. Дар ин ҳолат, машқҳои кӯтоҳтар ва бошиддати баланд метавонанд беҳтарин вариант бошанд.
4. Ҳолати саломатӣ
Ҳангоми давидан дар тренажери давидан баъзе ҳолатҳои тиббӣ ба таваҷҷӯҳи махсус ниёз доранд. Агар шумо ягон бемории аслии тиббӣ ба монанди артрит, фишори баланди хун ё диабет дошта бошед, пеш аз машқ кардан бо духтур муроҷиат кунед.
пешниҳод
Ассотсиатсияи дили Амрико барои саломатии умумӣ ва саломатии дил ҳадди аққал 150 дақиқа ё 2,5 соат машқҳои аэробикии миёнашиддат дар як ҳафтаро тавсия медиҳад. Давидан дар тренажери давидан як роҳи аълои беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳои шумост ва ин набояд ягона машқе бошад, ки шумо анҷом медиҳед.
Қайд кардан муҳим аст, ки ҳангоми давидан дар роҳи давидан, шумо бояд ба бадани худ гӯш диҳед. Агар шумо хастагӣ ё дард ҳис кунед, вақти он расидааст, ки шиддати машқро қатъ кунед ё кам кунед.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки бо машқҳои кӯтоҳ оғоз карда, вақти машқро тадриҷан зиёд кунед. Агар шумо навкор бошед, оғоз кардани машқ бо 20-30 дақиқа се ё чор маротиба дар як ҳафта беҳтарин аст. Бо таҷриба шуданатон, шумо метавонед давомнокӣ ва басомади машқҳои худро зиёд кунед.
андешаҳои ниҳоӣ
Хулоса, миқдори вақте, ки шумо бояд дар тренажери давидан сарф кунед, аз якчанд омил вобаста аст. Сатҳи фитнес, ҳадафҳо, маҳдудиятҳои вақт ва саломатии шумо ҳангоми муайян кардани давомнокии оптималии машқ ҳама нуктаҳои муҳим мебошанд. Дар хотир доред, ки аз хурд сар кунед ва тадриҷан зиёд кунед, то аз ҷароҳат ё хастагӣ пешгирӣ кунед. Ба бадани худ гӯш диҳед ва худро аз ҳадди худ берун набаред. Бо банақшагирӣ ва иҷрои дуруст, шумо метавонед ба ҳадафҳои фитнеси худ ноил шавед ва солим бошед. Давиданатон хуб бошад!
Вақти нашр: 14 июни соли 2023