Роҳи давиданмашқҳо як роҳи олиҷаноби нигоҳ доштани фитнес мебошанд.Давидан дар пойга бартариҳои зиёд дорад, аз ҷумла роҳат, осонӣ ва устуворӣ.Бо вуҷуди ин, як саволи маъмуле, ки дар байни корбарони пойга ба миён меояд, ин аст: "Шумо чӣ қадар бояд дар пойга давед?".
Ҷавоб он қадар оддӣ нест, ки шумо фикр мекунед.Муайян кардани дарозии оптималии вақт барои давидан дар пойгоҳ баррасии бисёр омилҳоро талаб мекунад.Ин як дастури мукаммалест, ки ба шумо дар қабули қарори огоҳона кӯмак мекунад.
1. Сатҳи фитнес шумо
Сатҳи фитнесси шумо дар муайян кардани он, ки шумо бояд дар пойга чӣ қадар бошед, нақши муҳим мебозад.Шурӯъкунандагон метавонанд мисли давандагони ботаҷриба тобовар набошанд ва шояд бояд бо давомнокии кӯтоҳтар оғоз кунанд.Аз тарафи дигар, варзишгарони ботаҷриба метавонанд муддати тӯлонӣ бидуни хастагӣ давида тавонанд.
2. Ҳадафҳои шумо
Ҳадафҳои машқҳои шумо инчунин ҳангоми муайян кардани он, ки шумо бояд дар пойга чӣ қадар давед, ба амал меоянд.Оё шумо барои аз даст додани вазн, фитнесси дилу рагҳо ё омӯзиши устуворӣ давед?Ҷавоб ба ин савол давомнокӣ ва шиддатнокии машқҳои шуморо муайян мекунад.
3. Маҳдудияти вақт
Ҷадвали шумо инчунин метавонад ба он таъсир расонад, ки шумо чӣ қадар вақтро дар пойга сарф мекунед.Агар шумо тарзи ҳаёти банд дошта бошед, вақти шумо барои машқ метавонад маҳдуд бошад.Дар ин ҳолат, машқҳои кӯтоҳтар ва шиддатнок метавонанд беҳтарин вариант бошанд.
4. Вазъияти саломатӣ
Баъзе шароитҳои тиббӣ ҳангоми давидан дар пойгоҳ баррасии махсусро талаб мекунанд.Агар шумо як ҳолати асосии тиббӣ ба монанди артрит, фишори баланди хун ё диабет дошта бошед, шумо бояд пеш аз машқ кардан ба духтур муроҷиат кунед.
таклиф
Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ ҳадди аққал 150 дақиқа ё 2,5 соат дар як ҳафта барои солимии умумӣ ва саломатии дил тавсия медиҳад.Давидан дар пайроҳа як роҳи олии беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳои шумост ва он набояд ягона машқи шумо бошад.
Бояд қайд кард, ки ҳангоми давидан дар пойгоҳ шумо бояд баданатонро гӯш кунед.Агар шумо худро хастагӣ ё дард ҳис кунед, вақти он расидааст, ки шиддати машқҳои худро қатъ кунед ё кам кунед.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз машқҳои кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан вақти машқро зиёд кунед.Агар шумо нав бошед, бо машқҳои 20-30 дақиқа се ё чор маротиба дар як ҳафта оғоз кунед.Вақте ки шумо таҷрибаи бештар пайдо мекунед, шумо метавонед давомнокӣ ва басомади машқҳои худро зиёд кунед.
фикрҳои ниҳоӣ
Хулоса, миқдори вақте, ки шумо бояд дар пойга сарф кунед, аз якчанд омилҳо вобаста аст.Сатҳи фитнес, ҳадафҳо, маҳдудиятҳои вақт ва саломатии шумо ҳангоми муайян кардани давомнокии оптималии машқҳо муҳим аст.Дар хотир доред, ки аз хурд оғоз кунед ва тадриҷан афзоиш диҳед, то аз осеб ё сӯхтагӣ канорагирӣ кунед.Ба бадани худ гӯш диҳед ва худро аз ҳадди худ берун накашед.Бо банақшагирӣ ва иҷрои дуруст, шумо метавонед ба ҳадафҳои фитнесатон ноил шавед ва солим бошед.Давидан муборак!
Вақти фиристодан: июн-14-2023