Вақте ки сухан дар бораи кардио меравад,пойгаи давиданИнтихоби маъмул барои бисёр одамонест, ки мехоҳанд сатҳи фитнеси худро такмил диҳанд.Давидан дар пойгоҳ метавонад роҳи қулай ва муассири сӯхтани калорияҳо, баланд бардоштани устувории дилу рагҳо ва ҳатто коҳиш додани стрессро таъмин кунад.Аммо, шумо табиист, ки шумо аз тааҷҷуб ҳастед, ки шумо бояд дар пайраҳаи пайроҳа барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин чӣ қадар кор кунед.
Дар асл, давомнокии оптималии иҷрошаванда аз омилҳои гуногун аз омилҳои гуногун, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва саломатии умумӣ вобаста аст.Бо вуҷуди ин, баъзе дастурҳои умумӣ вуҷуд доранд, ки шумо метавонед ба шумо барои муайян кардани вақти дурусти вақт муроҷиат кунед.
Аввалан, шумо бояд сатҳи фитнеси ҳозираи худро баррасӣ кунед.Агар шумо ба корт нав бошед, тавсия дода мешавад, ки машқҳои кӯтоҳтарро аз нав насб кунед ва тадриҷан давом зиёд кунед.Масалан, шумо метавонед бо даври 15 дақиқа оғоз кунед ва пас ҳар ҳафта як дақиқа ё ду дақиқа илова кунед, то даме ки шумо дар як вақт 30 дақиқа ё бештар аз он кор кунед.
Агар шумо аллакай давандаи ботаҷриба бошед, шумо метавонед машқҳои дарозро дар пайроҳаи пайроҳа иҷро кунед.Аммо, гӯш кардани бадани шумо муҳим аст ва ба худ фишор оред.Машқ дар пайроҳаи пайроҳа барои муддати тӯлонӣ бидуни истироҳати дуруст метавонад ба ҷароҳат ё сӯхта оварда расонад.
Омили дигаре, ки ҳангоми муайян кардани давомнокии оптималии давидан ба пайроҳаи пайроҳаи пайроҳа фикр кардан лозим аст.Оё шумо мехоҳед истодагарии худро барои варзиш ё ҳодиса беҳтар кунед?Шумо мехоҳед вазни худро гум кунед?Ё шумо танҳо мехоҳед, ки солим ба даст оред?
Агар шумо як ҳадафи мушаххасро омӯзед, ба шумо лозим аст, ки вақти бештарро дар тренер барои як ҷаласа барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ гузаронед.Масалан, агар шумо марафонро таълим гиред, шояд шумо бояд барои сохтани мустаҳками мустаҳками шумо бошед ё бештар аз он гузаред.Ва баръакс, агар шумо вазни худро гум кардан хоҳед, шумо метавонед натиҷаҳои машқҳои кӯтоҳтарро бо ривоҷёбанда бинед.
Дар ниҳоят, шумо бояд маҳдудиятҳои умумии саломатӣ ва ҷисмонии худро баррасӣ кунед.Агар шумо ҳолати тиббӣ дошта бошед ё аз ҷароҳат барқарор карда шавад, шояд аз машқҳои нафасгирии кӯтоҳтар оғоз ёбад ва тадриҷан вақти машқи шуморо бо мурури замон зиёд кунед.Инчунин, агар ҳангоми гузариш ба пайроҳаи пайроҳа дард ё нороҳатӣ эҳсос кунед, итминон ҳосил кунед, ки бо касби тиббӣ бо як касби тиббӣ сӯҳбат кунед, то сабаби асосии асосиро муайян кунед.
Умуман, аксари коршиносони фитнесҳо ҳадди аққал 30 дақиқаи фаъолияти мӯътадилро дар аксари рӯзҳои ҳафта барои нигоҳ доштани саломатӣ ва фитнес тавсия медиҳанд.Ин метавонад давиданро дар пайроҳаи пайроҳа, велосипедронӣ, ё дигар шаклҳои машқи аэробикӣ дар бар гирад.
Дар охир, давомнокии оптималии давидан ба пайроҳаи пайроҳа аз ниёзҳои инфиродӣ ва ҳадафҳои шумо вобаста аст.Бо оғози машқҳои кӯтоҳтар ва тадриҷан давомнокии машқҳои худро бо мурури замон афзоиш диҳед, шумо метавонед истодагарии дилу раг ва беҳтар кардани фитнесҳои умумии худро такмил диҳед.Ба бадани худ гӯш диҳед ва худро сахт гӯш кунед ва ҳамеша ба касби тиббӣ муроҷиат кунед, агар шумо дар реҷаи машқҳои худ ягон ташвиш дошта бошед.
Вақти фиристодан: июн-09-2023