Вақте ки сухан дар бораи кардио меравад,пойгаи давиданинтихоби маъмул барои бисёр одамонест, ки мехоҳанд сатҳи фитнесашонро беҳтар кунанд. Давидан дар пойгоҳ метавонад роҳи қулай ва муассири сӯхтани калорияҳо, баланд бардоштани устувории дилу рагҳо ва ҳатто коҳиш додани стрессро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, табиист, ки шумо ҳайрон мешавед, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин чӣ қадар шумо бояд дар пойга давед.
Дар асл, давомнокии оптималии давидан дар пойга аз омилҳои гуногун, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва саломатии умумӣ вобаста аст. Бо вуҷуди ин, баъзе роҳнамоҳои умумӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед барои муайян кардани миқдори дурусти вақте, ки шумо бояд дар пойга сарф кунед, ёрӣ диҳед.
Аввалан, шумо бояд сатҳи ҳозираи фитнесатонро баррасӣ кунед. Агар шумо бо кардио нав бошед, тавсия дода мешавад, ки бо машқҳои кӯтоҳтар оғоз кунед ва давомнокии онро тадриҷан зиёд кунед. Масалан, шумо метавонед бо давидан 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас ҳар ҳафта ба машқҳои худ як ё ду дақиқа илова кунед, то даме ки шумо дар як вақт 30 дақиқа ё бештар аз он давидан бароҳат бошед.
Агар шумо аллакай давандаи ботаҷриба бошед, шумо метавонед дар пайроҳа машқҳои дарозтар анҷом диҳед. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки баданатонро гӯш кунед ва аз фишори аз ҳад зиёд бар худ канорагирӣ кунед. Машқ кардан дар пойгоҳ муддати тӯлонӣ бидуни истироҳати дуруст метавонад боиси захмӣ ё сӯхта шавад.
Омили дигаре, ки бояд ҳангоми муайян кардани давомнокии оптималии давидан дар пойгоҳ ба назар гирифта шавад, ҳадафҳои шумост. Оё шумо дар ҷустуҷӯи устувории худ барои варзиш ё чорабинӣ беҳтар аст? Мехоҳед вазни худро гум кунед? Ё шумо мехоҳед, ки дар маҷмӯъ солимтар шавед?
Агар шумо барои як ҳадафи мушаххас тамрин карда бошед, ба шумо лозим меояд, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ дар як сессия вақти бештар сарф кунед. Масалан, агар шумо барои марафон машқ карда бошед, ба шумо лозим меояд, ки дар як вақт як соат ё бештар аз он давед, то устувории заруриро эҷод кунед. Ва баръакс, агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн дошта бошед, шумо метавонед бо машқҳои кӯтоҳтар натиҷаҳоро бинед, то даме ки шумо ба реҷаи машқ ва парҳези худ риоя кунед.
Ниҳоят, шумо бояд саломатии умумӣ ва маҳдудиятҳои ҷисмонии худро ба назар гиред. Агар шумо ҳолати тиббӣ дошта бошед ё аз ҷароҳат шифо ёфта бошед, шояд лозим ояд, ки бо машқҳои кӯтоҳтари пойга оғоз кунед ва бо мурури замон вақти машқи худро тадриҷан зиёд кунед. Инчунин, агар шумо ҳангоми давидан дар пайроҳа дард ё нороҳатиро эҳсос кунед, ҳатман танаффус гиред ва бо мутахассиси тиббӣ барои муайян кардани сабаби аслии он сӯҳбат кунед.
Умуман, аксари коршиносони фитнес тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадили аэробикро дар аксари рӯзҳои ҳафта барои нигоҳ доштани саломатӣ ва фитнес тавсия медиҳанд. Ин метавонад давидан дар пайроҳа, велосипедронӣ ё дигар намудҳои машқҳои аэробикро дар бар гирад.
Дар ниҳоят, давомнокии оптималии давидан дар пойга аз ниёзҳо ва ҳадафҳои шахсии шумо вобаста аст. Бо оғоз кардани машқҳои кӯтоҳтар ва тадриҷан зиёд кардани давомнокии машқҳои худ, шумо метавонед устувории дилу рагҳоро эҷод кунед ва фитнесси умумии худро беҳтар созед. Дар хотир доред, ки баданатонро гӯш кунед, худро аз ҳад зиёд фишор надиҳед ва ҳамеша ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи реҷаи машқҳои худ ягон нигаронӣ дошта бошед.
Вақти фиристодан: июн-09-2023