Вақте ки сухан дар бораи кардио меравад,роҳи давиданинтихоби маъмул барои бисёре аз одамоне мебошад, ки мехоҳанд сатҳи фитнеси худро беҳтар кунанд. Давидан дар роҳи давидан метавонад роҳи қулай ва муассири сӯхтани калорияҳо, афзоиши тобоварии дилу рагҳо ва ҳатто коҳиш додани стрессро фароҳам оварад. Аммо, табиист, ки шумо фикр мекунед, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин чӣ қадар вақт бояд дар роҳи давидан давед.
Дар асл, давомнокии оптималии давидан дар тренажер аз омилҳои гуногун, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва саломатии умумии шумо вобаста аст. Бо вуҷуди ин, баъзе дастурҳои умумӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед барои муайян кардани миқдори дурусти вақти сарфшуда дар тренажер риоя кунед.
Аввалан, шумо бояд сатҳи ҷории фитнеси худро ба назар гиред. Агар шумо дар кардио нав бошед, тавсия дода мешавад, ки бо машқҳои кӯтоҳтар оғоз кунед ва давомнокии онро тадриҷан зиёд кунед. Масалан, шумо метавонед бо давидан ба муддати 15 дақиқа оғоз кунед ва сипас ҳар ҳафта як ё ду дақиқа ба машқи худ илова кунед, то он даме ки шумо дар як вақт 30 дақиқа ё бештар аз он давиданро бароҳат ҳис кунед.
Агар шумо аллакай давандаи ботаҷриба бошед, шумо метавонед дар тренажери давидан машқҳои дарозтар анҷом диҳед. Аммо, муҳим аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва аз фишори аз ҳад зиёд ба худ худдорӣ кунед. Машқ кардан дар тренажери давидан муддати тӯлонӣ бидуни истироҳати дуруст метавонад ба ҷароҳат ё хастагӣ оварда расонад.
Омили дигаре, ки ҳангоми муайян кардани давомнокии оптималии давидан дар тренажери давидан бояд ба назар гирифта шавад, ҳадафҳои шумост. Оё шумо мехоҳед истодагарии худро барои ягон варзиш ё чорабинӣ беҳтар кунед? Мехоҳед вазнро кам кунед? Ё танҳо мехоҳед умуман солимтар шавед?
Агар шумо барои ҳадафи мушаххас машқ кунед, барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, барои ҳар як машқ вақти бештарро дар тренажери давидан сарф кардан лозим аст. Масалан, агар шумо барои марафон машқ кунед, барои ба даст овардани истодагарии зарурӣ, шояд ба шумо лозим ояд, ки як соат ё бештар аз он давед. Баръакс, агар шумо кӯшиш кунед, ки вазнро кам кунед, шумо метавонед бо машқҳои кӯтоҳтар натиҷаҳоро бубинед, ба шарте ки шумо реҷаи машқ ва парҳези худро риоя кунед.
Ниҳоят, шумо бояд саломатии умумӣ ва маҳдудиятҳои ҷисмонии худро ба назар гиред. Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед ё аз ҷароҳат шифо ёфта истода бошед, шояд зарур бошад, ки бо машқҳои кӯтоҳтари давидан дар роҳ оғоз кунед ва бо мурури замон вақти машқро тадриҷан зиёд кунед. Инчунин, агар шумо ҳангоми давидан дар роҳ дард ё нороҳатӣ эҳсос кунед, ҳатман танаффус гиред ва бо мутахассиси тиббӣ сӯҳбат кунед, то сабаби аслиро муайян кунед.
Умуман, аксари коршиносони фитнес барои нигоҳ доштани саломатӣ ва фитнеси умумӣ дар аксари рӯзҳои ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои аэробикии миёнашиддатро тавсия медиҳанд. Ин метавонад давидан дар роҳи давидан, велосипедронӣ ё дигар намудҳои машқҳои аэробикиро дар бар гирад.
Дар ниҳоят, давомнокии оптималии давидан дар тренажери давидан аз ниёзҳо ва ҳадафҳои инфиродии шумо вобаста аст. Бо оғоз кардани машқҳои кӯтоҳтар ва тадриҷан зиёд кардани давомнокии машқҳо бо мурури замон, шумо метавонед тобоварии дилу рагҳоро афзоиш диҳед ва саломатии умумии худро беҳтар созед. Дар хотир доред, ки ба бадани худ гӯш диҳед, аз фишори аз ҳад зиёд худдорӣ кунед ва агар шумо дар бораи машқҳои худ ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳамеша бо мутахассиси тиббӣ машварат кунед.
Вақти нашр: 09 июни соли 2023