Илми пойгоҳ дар хона

1, фарқи байни давидан ва дави берунӣ

Treadmill як намуди таҷҳизоти фитнесест, ки давидан, пиёдагардӣ, давидан ва дигар варзишҳоро тақлид мекунад. Реҷаи машқ нисбатан ягона буда, асосан ба мушакҳои поёни поён (рон, гӯсола, думҳо) ва гурӯҳи асосии мушакҳо машқ карда, дар баробари беҳтар кардани функсияи дилу шуш ва баланд бардоштани қувваи пайвандҳо ва риштаҳо.

Азбаски он моделиронии дави берунӣ аст, табиатан аз дави берунӣ фарқ мекунад.

Бартарии дави берунӣ дар он аст, ки он ба табиат наздиктар аст, ки метавонад бадан ва ақлро сабук кунад ва фишори кори рӯзаро раҳо кунад. Дар баробари ин, азбаски шароити роҳ гуногун аст, барои иштирок дар машқ мушакҳои бештарро сафарбар кардан мумкин аст. Камбудӣ дар он аст, ки ба он вақт ва обу ҳаво хеле таъсир мерасонад, ки ин ҳам ба бисёр одамон барои танбалӣ баҳона медиҳад.

Бартариипайроҳа он аст, ки он бо обу ҳаво, вақт ва макони баргузории он маҳдуд нест, вай метавонад суръат ва вақти машқро мувофиқи вазъияти худ назорат кунад ва миқдори машқҳои худро дақиқ муайян кунад ва инчунин метавонад ҳангоми давидан драма тамошо кунад. , ва сафед эскизи низ метавонад рафти пайравӣ.

2. Чаро пойгоҳро интихоб кунед?
Тавре ки ҳамаи мо медонем, пойгаҳо, мошинҳои эллиптикӣ, велосипедҳои ресандагӣ, мошинҳои қаиқронӣ, ин чаҳор намуди таҷҳизоти аэробикӣ метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки фарбеҳро аз даст диҳем, аммо машқҳои таҷҳизоти гуногун ба гурӯҳҳои мушакҳои гуногун, барои гурӯҳҳои гуногуни одамон, мо аз ҳама бештар дар бораи сӯхтан нигаронем. таъсири фарбеҳ яксон нест.

Дар ҳаёти воқеӣ, машқҳои миёна ва пасти шиддат барои риояи дарозмуддат мусоидат мекунанд ва аксари одамон метавонанд беш аз 40 дақиқаро нигоҳ доранд, то ба таъсири беҳтари сӯхтани чарб ноил шаванд.

Ва машқҳои пуршиддат умуман чанд дақиқа нигоҳ дошта намешаванд, бинобар ин, вақте ки мо таҷҳизотро интихоб мекунем, тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии миёна ва пастро интихоб кунед, ки метавонад дар беҳтарин диапазони суръати дилҳои фарбеҳро дар худ нигоҳ дорад.

Аз баъзе маълумотҳо дидан мумкин аст, ки аксуламали суръати дил дар пойгоҳ бештар аён аст, зеро дар ҳолати рост, хун дар бадан лозим аст, ки қувваи вазниниро паси сар кунад, то ба дил баргардад, бозгашти венозҳо коҳиш меёбад, баромади инсулт ба вуҷуд меояд. камтар ва суръати дилро бо зиёд кардани ҷуброн кардан лозим аст, ки ин сарфи гармии бештарро талаб мекунад.

Оддӣ карда гӯем, треадмил осонтар кардани шиддатнокии машқ аст, осонтар ворид шудан ба суръати оптималии сӯзиши чарб, ҳамон шиддат ва вақти машқ, треадмил бештар калорияҳоро истеъмол мекунад.

Аз ин рӯ, ба коҳиш додани вазн таъсири худи таҷҳизот: пойга > мошини эллиптикӣ > Велосипеди ресандагӣ > мошини қаиқронӣ.

Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки аксуламали набзи дил хеле қавӣ аст, ки барои муддати тӯлонӣ риоя карданро душвор мегардонад, бинобар ин, пойга барои одамони калонсол мувофиқ нест.