Илми давидан дар хона

1, фарқи байни давидан дар роҳрав ва давидан дар берун

Дастаи давидан як навъи таҷҳизоти фитнес аст, ки давидан, пиёдагардӣ, давидан ва дигар намудҳои варзишро дар берун тақлид мекунад. Усули машқ нисбатан якхела буда, асосан мушакҳои поёнии дасту пой (рон, поча, думба) ва гурӯҳи мушакҳои асосиро машқ медиҳад ва ҳамзамон фаъолияти дилу шушро беҳтар мекунад ва қуввати пайвандҳо ва пайҳоро афзоиш медиҳад.

Азбаски он симулятсияи давидан дар берун аст, он табиатан аз давидан дар берун фарқ мекунад.

Бартарии давидан дар берун аз бино дар он аст, ки он ба табиат наздиктар аст, ки метавонад бадан ва ақлро сабук кунад ва фишори кори рӯзонаро рафъ кунад. Дар айни замон, азбаски шароити роҳ гуногун аст, мушакҳои бештарро барои иштирок дар машқ сафарбар кардан мумкин аст. Камбудии он дар он аст, ки он аз вақт ва обу ҳаво сахт таъсир мегирад, ки ин ба бисёриҳо баҳонае барои танбалӣ медиҳад.

Бартариидавидан дар роҳ Ин аст, ки он бо обу ҳаво, вақт ва макон маҳдуд намешавад, он метавонад суръат ва вақти машқро мувофиқи вазъияти худ назорат кунад ва миқдори машқи худро дақиқ муайян кунад ва инчунин ҳангоми давидан метавонад драмаро тамошо кунад ва сафедпӯстони навкор низ метавонанд масирро пайгирӣ кунанд.

2. Чаро бояд дастгоҳи давиданро интихоб кард?
Тавре ки ҳамаи мо медонем, роҳҳои давидан, мошинҳои эллиптикӣ, велосипедҳои чархзанӣ, мошинҳои қаиқронӣ, ин чор намуди таҷҳизоти аэробӣ метавонанд ба мо дар аз даст додани чарб кӯмак расонанд, аммо машқҳои таҷҳизоти гуногун барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, барои гурӯҳҳои гуногуни одамон, мо бештар аз он нигарон ҳастем, ки таъсири сӯхтани чарб яксон нест.

Дар ҳаёти воқеӣ, машқҳои миёна ва пастшиддат барои риояи дарозмуддат мусоидтаранд ва аксари одамон метавонанд беш аз 40 дақиқа машқро идома диҳанд, то ба таъсири беҳтари сӯхтани чарб ноил шаванд.

Ва машқҳои баландшиддат одатан барои чанд дақиқа нигоҳ дошта намешаванд, аз ин рӯ ҳангоми интихоби таҷҳизот тавсия дода мешавад, ки таҷҳизоти миёна ва пастро интихоб кунед, ки метавонанд беҳтарин диапазони суръати дили худро дар сатҳи сӯзондани чарб нигоҳ доранд.

Аз баъзе маълумотҳо дида мешавад, ки вокуниши набзи дил дар рондани мошин аз ҳама возеҳтар аст, зеро дар ҳолати рост истода, хун дар бадан бояд барои баргаштан ба дил қувваи ҷозибаро паси сар кунад, бозгашти венозӣ кам мешавад, ҷараёни зарба камтар мешавад ва суръати дил бояд бо зиёд шудани он ҷуброн карда шавад, ки ин истеъмоли бештари гармиро талаб мекунад.

Ба таври оддӣ, дар тренажери давидан шиддати машқ осонтар аст, ворид кардани суръати оптималии дили сӯхтани чарб осонтар аст, ҳамон шиддат ва вақти машқ, тренажери давидан калорияҳои бештарро истеъмол мекунад.

Аз ин рӯ, ба таъсири худи таҷҳизот барои аз даст додани вазн: дастгоҳи давидан > дастгоҳи эллиптикӣ > дучархаи чархзанӣ > дастгоҳи қаиқронӣ.

Аммо, бояд қайд кард, ки аксуламали хеле қавӣ ба набзи дил риояи онро барои муддати тӯлонӣ душвор мегардонад, аз ин рӯ, дастгоҳи давидан барои пиронсолон мувофиқ нест.