Давидан дар пойгаяк роҳи олиҷаноби мондан, аз даст додани вазн ва мустаҳкам кардани устуворӣ бе тарк кардани бароҳатии хона ё толори варзишӣ мебошад.Дар ин блог, мо баъзе маслиҳатҳои муассирро дар бораи чӣ гуна давидан дар пойгоҳ муҳокима хоҳем кард ва ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак мекунад.
Қадами 1: Бо пойафзоли дуруст оғоз кунед
Пеш аз қадам ба пойгоҳ, доштани таҷҳизоти дуруст муҳим аст.Пойафзоли дурусти давидан барои пешгирӣ кардани осеб ва беҳтар кардани кор муҳим аст.Пойафзолро бо дастгирии хуб ва болишт ҷустуҷӯ кунед, ки ба таври мӯътадил мувофиқат кунанд, аммо на он қадар танг.
Қадами 2: Гарм кунед
Пеш аз ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ, махсусан давидан, гарм кардан муҳим аст.Функсияи гармкуниро дар пайроҳа истифода баред ё бо суръати суст ва бароҳат барои 5-10 дақиқа оғоз кунед ва суръати худро тадриҷан зиёд кунед.
Қадами сеюм: Мавқеи худро ислоҳ кунед
Ҷойгиршавӣ ҳангоми давидан барои пешгирии ҷароҳат ва ҳадди аксар расонидани омодагии ҷисмонии шумо муҳим аст.Шумо бояд сар ва китфи худро боло нигоҳ доред ва ядрои худро ба кор ҷалб кунед.Дастҳоятонро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред, оринҷҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва бо ҳаракати табиӣ ба пешу пеш ҳаракат кунед.
Қадами 4: Оҳиста-оҳиста оғоз кунед
Ҳангоми ба пойгоҳ баромадан лозим аст, ки бо суръати суст оғоз карда, суръатро тадриҷан зиёд кунед.Беҳтар аст, ки бо суръати сусттар, вале пайгирона давидан аз давидан бо суръати пурра ва дар тӯли чанд дақиқа сӯхта.
Қадами 5: Таваҷҷӯҳ ба шакл
Ҳангоми давидан дар пайроҳа, диққати худро ба шакли худ равона кунед.Пойҳои худро ба ришта гузоред ва ба пеш ё қафо такя накунед.Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар замин ҳастанд, ангуштони худро ғелонда, ангуштони худро дур кунед.
Қадами 6: Нишебиро истифода баред
Илова кардани майл ба дави пойгаи худ метавонад онро душвортар кунад ва сӯзиши калорияи шуморо зиёд кунад.Тамоилро тадриҷан зиёд кунед, то ки давиданро ба боло тақлид кунед, аммо эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд зуд баланд нашавед.
Қадами 7: Омӯзиши фосилавӣ
Омӯзиши фосилавӣ як роҳи самараноки сӯхтани чарб, мустаҳкам кардани устуворӣ ва беҳтар кардани фитнесси умумии шумост.Давраи пуршиддат бо давраҳои сусттар барқароршавӣ иваз мешавад.Масалан, шумо метавонед бо суръати бароҳат барои 1-2 дақиқа давида, сипас 30 сония спринт кунед ва такрор кунед.
Қадами 8: Ором шавед
Пас аз машқ, сард шудан муҳим аст.Функсияи хунуккуниро дар пайроҳа истифода баред ё то оҳиста роҳ рафтан суръатро тадриҷан кам кунед.Ин кӯмак мекунад, ки суръати дилатон ба ҳолати муқаррарӣ баргардад ва хатари ҷароҳат ё чарх задани сарро кам кунад.
Умуман, давидан дар пайроҳа роҳи олиҷаноб барои фитнагарӣ, аз даст додани вазн ва баланд бардоштани устувории шумост.Бо риояи ин маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна давидан дар пойгоҳ, шумо метавонед машқҳои худро ба ҳадди аксар афзоиш диҳед, аз осеб пешгирӣ кунед ва ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.Дар хотир доред, ки аз хурд оғоз кунед, ба шакли худ диққат диҳед ва пайваста бошед, ва шумо дар ҳеҷ вақт натиҷаҳоро хоҳед дид!
Вақти фиристодан: июн-05-2023