Давидан дар роҳи давиданяк роҳи аълои нигоҳ доштани саломатӣ, аз даст додани вазн ва баланд бардоштани истодагарӣ бидуни тарк кардани хона ё толори варзишии худ мебошад. Дар ин блог, мо баъзе маслиҳатҳои муассирро дар бораи чӣ гуна давидан дар роҳи давидан ва ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои фитнесатон муҳокима хоҳем кард.
Қадами 1: Бо пойафзоли дуруст оғоз кунед
Пеш аз қадам задан ба воситаи тренажери давидан, доштани таҷҳизоти дуруст муҳим аст. Пойафзоли дурусти давидан барои пешгирӣ аз ҷароҳат ва беҳтар кардани самаранокӣ муҳим аст. Пойафзолҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки бо дастгирии хуб ва болиштӣ мувофиқ бошанд, вале на он қадар танг.
Қадами 2: Гармкунӣ
Пеш аз ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, бахусус давидан, гарм кардан муҳим аст. Функсияи гармкуниро дар тренажери давидан истифода баред ё бо суръати суст ва бароҳат барои 5-10 дақиқа оғоз кунед ва суръататонро тадриҷан зиёд кунед.
Қадами сеюм: Пози худро ислоҳ кунед
Қомат ҳангоми давидан барои пешгирии ҷароҳат ва ба ҳадди аксар расонидани омодагии ҷисмонии шумо муҳим аст. Шумо бояд сар ва китфҳоятонро боло ва мушакҳои баданатонро ба ҳаракат дароред. Дастҳоятонро дар паҳлӯҳоятон нигоҳ доред, оринҷҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва бо ҳаракати табиӣ ба пеш ва ба пеш ҳаракат кунед.
Қадами 4: Оҳиста-оҳиста оғоз кунед
Ҳангоми оғоз кардани машқ дар дастгоҳи давидан, хеле муҳим аст, ки бо суръати паст оғоз карда, суръатро тадриҷан зиёд кунед. Беҳтар аст, ки бо суръати сусттар, вале яксон давед, назар ба он ки бо суръати пурра давед ва дар тӯли чанд дақиқа тамом шавед.
Қадами 5: Ба шакл диққат диҳед
Ҳангоми давидан дар дастгоҳи давидан, ба шакли худ диққат диҳед. Пойҳои худро дар маркази тасма гузоред ва аз хам шудан ба пеш ё қафо худдорӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳоятон дар замин ҳастанд, ангуштони пойҳоятонро ғелонед ва ангуштони худро ба канор тела диҳед.
Қадами 6: Аз нишебӣ истифода баред
Илова кардани нишебӣ ба давидан дар роҳи давидан метавонад онро душвортар кунад ва сӯхтани калорияро зиёд кунад. Барои тақлид кардани давидан ба боло, нишебро тадриҷан зиёд кунед, аммо эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд баланд нашавед.
Қадами 7: Омӯзиши фосилавӣ
Машқҳои фосилавӣ роҳи муассири сӯзондани чарб, баланд бардоштани истодагарӣ ва беҳтар кардани саломатии умумии шумост. Давиданҳои баландшиддат бо давраҳои сусттари барқароршавӣ иваз мешаванд. Масалан, шумо метавонед бо суръати бароҳат барои 1-2 дақиқа давед, сипас 30 сония давед ва такрор кунед.
Қадами 8: Ором шавед
Пас аз машқ, хунук шудан муҳим аст. Аз функсияи хунуккунӣ дар роҳи давидан истифода баред ё суръатро тадриҷан кам кунед, то он даме ки оҳиста роҳ равед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки суръати дилатон ба ҳолати муқаррарӣ баргардад ва хатари ҷароҳат ё чарх задани сарро кам кунад.
Умуман, давидан дар роҳи давидан як роҳи олии ба даст овардани саломатӣ, аз даст додани вазн ва беҳтар кардани истодагарии шумост. Бо риояи ин маслиҳатҳо оид ба тарзи давидан дар роҳи давидан, шумо метавонед машқҳои худро ба ҳадди аксар расонед, аз ҷароҳат канорагирӣ кунед ва ба ҳадафҳои фитнесии худ ноил шавед. Дар хотир доред, ки аз хурд сар кунед, ба шакли худ диққат диҳед ва устувор бошед ва шумо натиҷаҳоро дар муддати кӯтоҳ хоҳед дид!
Вақти нашр: 05 июни соли 2023