Дар солҳои охир, рӯзадории фосилавӣ (IF) на танҳо барои манфиатҳои эҳтимолии саломатиаш, балки қобилияти он барои кӯмак ба таври муассир ба одамон дар расидан ба ҳадафҳои фитнесашон маъруфият пайдо кардааст. Дар ин мақола, мо мефаҳмем, ки чӣ тавр рӯзадории фосилавӣ метавонад барномаи омӯзиши аэробикии шуморо такмил диҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро бунёд кунед ва фарбеҳро аз ҳарвақта самараноктар аз даст диҳед. Бо якҷоя кардани қувваи рӯзадории фосилавӣ бо машқ, шумо метавонед саёҳати фитнесси худро ба қуллаҳои нав баред.
Рӯзаи фосилавӣ чист?
Пеш аз он, ки рӯзадории фосилавӣ метавонад омӯзиши вазнҳои шуморо беҳтар кунад, биёед фаҳмонем, ки ин чист. Рӯзаи фосилавӣ як равиши парҳезӣ мебошад, ки велосипедронӣ байни давраҳои рӯзадорӣ ва хӯрокхӯриро дар бар мегирад. Ин давра одатан дар байни тирезаҳои рӯзадорӣ ва зиёфат иваз мешавад ва якчанд усулҳои маъмули IF вуҷуд доранд, ба монанди усули 16/8 (16 соат рӯза гирифтан ва дар давоми 8 соат хӯрок хӯрдан) ё усули 5: 2 (хӯрдани одатан барои панҷ рӯз ва истеъмоли хеле кам калорияҳо дар ду рӯзи пай дар пай).
Синергия байни рӯзадории фосилавӣ ва омӯзиши аэробикӣ
Рӯзаи фосилавӣ ва омӯзиши аэробикӣ дар назари аввал як омезиши ғайричашмдошт ба назар мерасад, аммо онҳо воқеан ҳамдигарро хеле хуб пурра мекунанд. Ин тавр аст:
Сӯхтани равғани мукаммал
Дар давраи рӯзадорӣ, сатҳи инсулин дар бадани шумо коҳиш меёбад ва ба он имкон медиҳад, ки ба равғани захирашуда барои энергия самараноктар дастрасӣ пайдо кунад. Ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо дар давоми равзанаи рӯзадорӣ ба омӯзиши фитнес машғул мешавед, бадани шумо эҳтимоли зиёд дорад, ки равғанро ҳамчун манбаи асосии энергия истифода барад ва ба шумо ҳангоми сохтани мушакҳо равғанҳои зиёдатиро сӯзонд.
Сатҳи гормонҳои беҳтаршуда
IF нишон дода шудааст, ки ба сатҳи гормонҳо, аз ҷумла гормонҳои афзоиши инсон (HGH) ва омили афзоиши ба инсулин монанд-1 (IGF-1) таъсири мусбат мерасонад. Ин гормонҳо дар афзоиш ва барқароршавии мушакҳо нақши ҳалкунанда доранд ва рӯзадории фосилавӣ барои тренерони фитнес як абзори арзишманд мегардонанд, ки мехоҳанд ба даст овардани фоидаи худро беҳтар кунанд.
Татбиқи рӯзадории фосилавӣ барои омӯзиши фитнес
Акнун, ки мо манфиатҳои эҳтимолиро дарк мекунем, биёед муҳокима кунем, ки чӣ гуна рӯзадории фосилавӣ ба реҷаи омӯзиши фитнесатон самаранок дохил карда шавад:
Усули дурусти АГАР-ро интихоб кунед
Усули рӯзадории фосилавӣ интихоб кунед, ки ба тарзи зиндагӣ ва ҷадвали машқи шумо мувофиқат кунад. Усули 16/8 аксар вақт барои бисёре аз дӯстдорони фитнес як нуқтаи хуби ибтидоӣ мебошад, зеро он равзанаи хӯрокхӯрии 8-соатаро фароҳам меорад, ки метавонад ба осонӣ хӯрокҳои пеш аз ва баъд аз машқро ҷойгир кунад.
Вақт Калид аст
Ба нақша гиред, ки машқҳои худро то охири равзанаи рӯзадорӣ, пеш аз хӯроки аввалини худ ба нақша гиред. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз таъсири афзояндаи сӯзишвории рӯзадорӣ дар давраи омӯзишии худ истифода баред. Пас аз машқ, рӯзаатонро бо хӯроки мутавозин, ки аз протеин ва карбогидратҳо бой аст, кушед, то барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳоро дастгирӣ кунад.
Гидратсия монед
Ҳангоми рӯзадорӣ, зарур аст, ки ба таври кофӣ об нигоҳ дошта шавад. Дар давоми равзанаи рӯзадории худ фаровонӣ аз об нӯшед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо омодаед, ки ҳангоми машқҳои вазнини худ беҳтарин кор кунед.
Ташвишҳои умумӣ ва тасаввуроти нодуруст
Мисли ҳама гуна равиши парҳезӣ ё фитнес, нигарониҳо ва тасаввуроти нодурусти марбут ба рӯзадории фосилавӣ ва омӯзиши вазн мавҷуданд. Биёед баъзе аз инҳоро баррасӣ кунем:
Талафоти мушакҳо
Яке аз нигарониҳои муҳим ин тарси аз даст додани массаи мушакҳо ҳангоми рӯзадорӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, тадқиқот нишон медиҳад, ки вақте ки дуруст ва бо ғизои дуруст анҷом дода мешавад, рӯзадории фосилавӣ метавонад ба нигоҳ доштани мушакҳо ва мусоидат ба талафоти фарбеҳ мусоидат кунад.
Сатҳи энергетикӣ
Баъзеҳо хавотиранд, ки рӯзадорӣ метавонад ба паст шудани сатҳи энергия ҳангоми машқҳо оварда расонад. Гарчанде ки барои мутобиқ шудан ба бадани шумо ба IF вақт лозим аст, бисёр одамон пас аз одат кардан ба ҷадвали рӯзадорӣ аз афзоиши энергия ва возеҳи равонӣ хабар медиҳанд.
Хулоса
Дохил кардани рӯзадории фосилавӣ ба реҷаи омӯзиши фитнес метавонад барои ҳадафҳои фитнесатон тағир додани бозӣ бошад. Бо оптимизатсияи сӯзиши чарб, баланд бардоштани сатҳи гормонҳо ва ҳалли мушкилоти умумӣ, шумо метавонед пешрафти худро пур кунед. Дар хотир доред, ки пайвастагӣ ва сабр ҳангоми қабули ҳама гуна равиши тарзи ҳаёти нав муҳим аст. Пеш аз ворид кардани тағироти назаррас ба парҳез ва реҷаи машқҳои худ, бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё диетолог машварат кунед. Бо садоқат ва муносибати дуруст, шумо метавонед ба дастовардҳои худ мусоидат кунед ва ба натиҷаҳои дилхоҳатон ноил шавед.
DAPOW Чаноби Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Вақти фиристодан: июн-12-2024