Барои мухлисони варзиш, парҳези солим барои беҳтарин натиҷаҳо муҳим аст. Новобаста аз он ки шумо варзишгари касбӣ ҳастед ё ҷанговари рӯзҳои истироҳат, хӯроке, ки мехӯред, метавонад ба эҳсос ва фаъолияти шумо таъсири калон расонад. Дар ин блог, мо маслиҳатҳои беҳтарини ғизоро барои мухлисони фаъоли варзиш баррасӣ хоҳем кард, то ба шумо дар қувват бахшидан ба бадани шумо ва ноил шудан ба ҳадафҳоятон кӯмак расонанд.
1. Парҳези мутавозинро истеъмол кунед
Парҳези мутавозин бояд барои ҳар як варзишгар авлавияти аввалиндараҷа бошад. Ин маънои хӯрдани хӯрокҳои гуногун аз ҳама гурӯҳҳои муҳими хӯрокворӣ дорад: меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, протеини лоғар ва равғанҳои солим. Ҳар як маводи ғизоӣ дар дастгирии бадани шумо ва беҳтар кардани фаъолияти шумо нақши беназир мебозад. Масалан, карбогидратҳо энергия медиҳанд, сафеда ба сохтан ва таъмири бофтаи мушакҳо мусоидат мекунад ва равған истеҳсоли гормонҳо ва фаъолияти мағзи сарро дастгирӣ мекунад. Ҳадаф хӯрдани хӯрокҳои гуногуни дорои маводи ғизоӣ мебошад, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бадани худро бо сӯзишвории дуруст таъмин мекунед.
2. Обёрии дуруст
Барои варзишгарон обёрӣ кардан махсусан муҳим аст. Об ба танзими ҳарорати бадан, интиқоли маводи ғизоӣ ва оксиген ба мушакҳо ва хориҷ кардани партовҳо аз бадан мусоидат мекунад. Вақте ки шумо обногузар ҳастед, фаъолияти шумо паст мешавад, аз ин рӯ, обногузар будан дар давоми рӯз хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ним унсия вазни баданатонро дар об бинӯшед ва ҳангоми машқҳои шадид бештар аз он бинӯшед.
3. Хӯрокҳои мунтазам ва газакҳои сабук истеъмол кунед
Хӯрокҳои мунтазам ва газакҳои сабук инчунин метавонанд ба шумо дар беҳтарин ҳолати худ кӯмак расонанд. Хӯрдани хӯроки кам ё газак пеш аз машқ метавонад ба бадани шумо сӯзишвории лозимиро барои машқ диҳад. Ва пур кардани энергия пас аз машқ барои кӯмак ба барқароршавии бадан низ муҳим аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар давоми 30 дақиқа пас аз анҷоми машқ хӯрок ё газаке бихӯред, ки дорои карбогидратҳо ва сафедаҳо бошад. Ин метавонад ба пур кардани захираҳои энергия ва барқарор кардани бофтаи мушакҳо барои беҳтар кардани фаъолият ва барқароршавии зудтар мусоидат кунад.
4. Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед
Варзишгарон бояд одатан аз хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили хӯроки зуд, шириниҳо ва нӯшокиҳои қандӣ худдорӣ кунанд. Ин хӯрокҳо аксар вақт аз калорияҳо, шакар, намак ва равғанҳои носолим бой мебошанд, аз ин рӯ онҳо беҳтарин интихоб барои таъмини сӯзишворӣ ба бадани шумо нестанд. Ба ҷои ин, хӯрокҳои пурра ва серғизоро бихӯред, ки моддаҳои ғизоии заруриро барои фаъолияти беҳтарини бадани шумо таъмин мекунанд.
5. Ба бадани худ гӯш диҳед
Ниҳоят, ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои натиҷаҳои варзишӣ гӯш додан ба бадани худ хеле муҳим аст. Бадани ҳар як шахс беназир аст ва ниёзҳои гуногуни ғизоӣ дорад. Баъзе варзишгарон метавонанд ба протеини бештар ниёз дошта бошанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ба карбогидратҳо ё равғанҳои солим ниёз дошта бошанд. Ба он диққат диҳед, ки бадани шумо ба хӯрокҳои гуногун чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад ва парҳези худро мувофиқан танзим кунед. Агар шумо худро суст ё хаста ҳис кунед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо ба бадани худ энергияи кофӣ намедиҳед. Аз тарафи дигар, агар шумо пас аз хӯрдани хӯрокҳои муайян варам ё нороҳатӣ ҳис кунед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо бояд парҳези худро тағир диҳед.
Хулоса, парҳези хуб барои мухлисони варзиш, ки мехоҳанд беҳтарин натиҷаҳоро нишон диҳанд, муҳим аст. Бо риояи ин тавсияҳои муҳими ғизоӣ, шумо метавонед ба бадани худ он чизеро диҳед, ки барои беҳтар кардани фаъолият, зудтар барқарор шудан ва эҳсоси беҳтарини худ лозим аст. Дар хотир доред, ки парҳези мутавозин истеъмол кунед, обёрӣ кунед, хӯрокҳои мунтазам ва газак истеъмол кунед, аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед ва барои натиҷаҳои беҳтарин ба бадани худ гӯш диҳед. Бо ин маслиҳатҳои асосӣ, шумо дар роҳи расидан ба ҳадафҳои машқи худ хуб хоҳед буд.
Вақти нашр: 17 майи соли 2023