Барои дӯстдорони варзиш, хӯрдани парҳези солим барои иҷрои беҳтарини онҳо муҳим аст.Новобаста аз он ки шумо варзишгари касбӣ ҳастед ё ҷанговари рӯзҳои истироҳат, ғизое, ки шумо мехӯред, метавонад ба эҳсос ва иҷрои коратон таъсири калон расонад.Дар ин блог, мо маслиҳатҳои беҳтарин оид ба ғизо барои дӯстдорони фаъоли варзишро меомӯзем, то ба шумо баданатонро сӯзишворӣ диҳед ва ба ҳадафҳои худ ноил шавед.
1. Парҳези мутавозин бихӯред
Ғизои мутавозин барои ҳар як варзишгар бояд афзалияти аввалиндараҷа бошад.Ин маънои онро дорад, ки хӯрдани хӯрокҳои гуногун аз ҳама гурӯҳҳои муҳими ғизо: меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, протеини лоғар ва равғанҳои солим.Ҳар як маводи ғизоӣ дар дастгирии бадани шумо ва баланд бардоштани самаранокии шумо нақши беназир мебозад.Масалан, карбогидратҳо энергияро таъмин мекунанд, сафеда ба бунёд ва барқарор кардани бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад ва равған истеҳсоли гормонҳо ва фаъолияти майнаро дастгирӣ мекунад.Мақсад ин аст, ки хӯрокҳои гуногуни серғизоро бихӯред, то баданатонро бо сӯзишвории дуруст таъмин кунед.
2. Обдиҳии дуруст
Нигоҳ доштани об барои варзишгарон махсусан муҳим аст.Об ба танзими ҳарорати бадан, интиқоли маводи ғизоӣ ва оксиген ба мушакҳо ва хориҷ кардани партовҳо аз бадан кӯмак мекунад.Вақте ки шумо беобед, иҷрои шумо осеб мерасонад, аз ин рӯ дар давоми рӯз нигоҳ доштани об хеле муҳим аст.Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ним унсия вазни баданатонро дар об бинӯшед ва дар вақти машқҳои шадид.
3. Хӯроки мунтазам ва газакҳо бихӯред
Хӯроки муқаррарӣ ва газакҳо инчунин метавонанд ба шумо дар беҳтарин амалҳои худ кӯмак расонанд.Хӯрдани хӯроки хурд ё газак пеш аз машқ метавонад ба ҷисми шумо сӯзишвориеро, ки барои кор кардан лозим аст, диҳад.Ва сӯзишворӣ пас аз машқ барои кӯмак ба барқароршавии бадан муҳим аст.Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар давоми 30 дақиқа пас аз анҷоми машқ шумо хӯрок ё газак хӯред, ки карбогидратҳо ва сафедаҳоро дар бар мегирад.Ин метавонад ба пур кардани захираҳои энергетикӣ ва таъмири бофтаи мушакҳо барои беҳтар шудани кор ва барқароршавии тезтар кӯмак расонад.
4. Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед
Варзишгарон бояд умуман аз хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили зудфуд, қаннодӣ ва нӯшокиҳои қанд худдорӣ кунанд.Ин хӯрокҳо аксар вақт дар калорияҳо, қанд, намак ва равғанҳои носолим зиёданд, аз ин рӯ онҳо интихоби беҳтарин барои пур кардани бадани шумо нестанд.Ба ҷои ин, хӯрокҳои пурраи серғизоро бихӯред, ки маводи ғизоии заруриро таъмин мекунанд, ки бадани шумо барои иҷрои беҳтаринаш ниёз доранд.
5. Баданатонро гӯш кунед
Ниҳоят, ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои иҷрои варзишӣ ба бадани худ гӯш додан лозим аст.Ҷисми ҳар як шахс беназир аст ва ниёзҳои гуногуни ғизо дорад.Баъзе варзишгарон метавонанд ба сафедаи бештар ниёз доранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ба карбогидратҳо ё равғанҳои солим ниёз дошта бошанд.Диққат диҳед, ки ҷисми шумо ба хӯрокҳои гуногун чӣ гуна ҷавоб медиҳад ва парҳези худро мувофиқи он танзим кунед.Агар шумо худро суст ё хаста ҳис кунед, ин метавонад аломати он бошад, ки шумо ба баданатон энергияи кофӣ намедиҳед.Аз тарафи дигар, агар шумо пас аз хӯрдани хӯрокҳои муайян варам ё нороҳатиро эҳсос кунед, ин метавонад аломати он бошад, ки шумо бояд парҳези худро тағир диҳед.
Хулоса, парҳези хуб барои дӯстдорони варзиш, ки мехоҳанд бо беҳтарин корҳо баромад кунанд, муҳим аст.Бо риояи ин тавсияҳои муҳими ғизоӣ, шумо метавонед ба бадан он чизеро диҳед, ки барои беҳтар кардани кор, зудтар барқарор шудан ва эҳсоси беҳтарини худ лозим аст.Фаромӯш накунед, ки парҳези мутавозин бихӯред, намнок бошед, хӯрокҳои мунтазам ва газакҳо бихӯред, аз хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед ва баданатонро барои натиҷаҳои беҳтарин гӯш кунед.Бо ин маслиҳатҳои асосӣ, шумо дар роҳи расидан ба ҳадафҳои машқҳои худ хуб хоҳед буд.
Вақти фиристодан: май-17-2023