Дар роҳи саломатӣ ва фитнес, шумораи бештари одамон барои ноил шудан ба ин ҳадаф тавассути фитнес интихоб мекунанд. Аммо, дар давраи шукуфоии фитнес, инчунин нофаҳмиҳо ва овозаҳои зиёде мавҷуданд, ки на танҳо моро аз ноил шудан ба таъсири дилхоҳи фитнес бозмедоранд ва ҳатто метавонанд ба бадан зарар расонанд. Имрӯз мо ин афсонаҳои маъмули фитнесро рад мекунем.
Афсонаи 1: Ҳар қадар машқ шадидтар бошад, ҳамон қадар таъсир беҳтар мешавад
Аксари одамон бар он ақидаанд, ки то он даме, ки шиддати машқ ба қадри кофӣ қавӣ бошад, шумо метавонед ба натиҷаҳои фитнес зуд ноил шавед. Аммо, ин як афсона аст. Шиддати машқ аз ҳад зиёд аст, на танҳо ба осонӣ ба осеби ҷисмонӣ оварда мерасонад, балки метавонад боиси хастагии аз ҳад зиёд ва паст шудани масуният гардад. Роҳи дуруст бояд мувофиқи ҳолати ҷисмонӣ ва сатҳи фитнеси худ интихоб карда шавад, шиддати машқро худ интихоб кунад ва миқдори машқро тадриҷан зиёд кунад, то бадан тадриҷан ба он мутобиқ шавад.
Тасаввуроти нодуруст 2: Усули маҳаллии лоғаркунӣ метавонад дар қисмҳои муайян равғанро зуд аз даст диҳад
Барои ба даст овардани бадани комил, аксари одамон усулҳои гуногуни маҳаллии лоғаркуниро, ба монанди машқҳои кам кардани равғани шикам, йогаи пойҳои лоғар ва ғайра, месанҷанд. Аммо, истеъмоли равған системанок аст ва тавассути машқҳои маҳаллӣ аз даст додани равған дар минтақаҳои мушаххас имконнопазир аст. Лоғаркунии маҳаллӣ танҳо метавонад ба афзоиши қувваи мушакҳо дар ин минтақа ва тангтар кардани он мусоидат кунад, аммо он мустақиман равғанро аз даст намедиҳад. Барои ноил шудан ба ҳадафи кам кардани равған,инчунин истеъмоли равған тавассути машқҳои аэробикии системавӣ зарур аст.
Хатои сеюм: Нахӯрдани хӯрокҳои асосӣ метавонад зуд вазнро аз даст диҳад
Дар раванди аз даст додани вазн, бисёриҳо барои назорат кардани истеъмоли калория аз истеъмоли хӯрокҳои асосӣ худдорӣ мекунанд. Аммо, ин илмӣ нест. Ғизои асосӣ манбаи асосии энергияест, ки бадани инсон талаб мекунад, нахӯрдани хӯроки асосӣ боиси истеъмоли нокифояи энергия мегардад, ки ба мубодилаи моддаҳои муқаррарии бадан таъсир мерасонад. Худдорӣ аз хӯрокҳои асосӣ барои муддати тӯлонӣ инчунин метавонад боиси мушкилоте ба монанди норасоии ғизо ва заиф шудани масуният гардад. Роҳи дуруст бояд парҳези оқилона, истеъмоли мӯътадили хӯрокҳои асосӣ ва назорати истеъмоли умумии калория ва афзоиши истеъмоли сафеда, сабзавот ва меваҳо бошад.
Афсонаи №4: Пас аз машқ кардан ба шумо лозим нест, ки дароз шавед
Бисёри одамон пас аз машқ аҳамияти кашишро нодида мегиранд. Аммо, кашиш дар рафъи шиддати мушакҳо ва пешгирии сахтӣ ва дарди мушакҳо нақши муҳим мебозад. Пас аз машқ кашиш нахӯрдан метавонад боиси афзоиши хатари хастагӣ ва осеби мушакҳо гардад. Аз ин рӯ, пас аз машқ бояд пурра кашиш ва истироҳат карда шавад.
Фитнес варзишест, ки ба равиши илмӣ ва истодагарӣ ниёз дорад. Дар раванди фитнес, мо бояд аз ин хатогиҳои маъмулӣ канорагирӣ кунем, роҳи дуруст ва шиддати машқро интихоб кунем ва ба тартиботи оқилонаи парҳез ва истироҳат диққат диҳем. Танҳо бо ин роҳ мо метавонем ба ҳадафи фитнес воқеан ноил шавем ва бадани солим ва зебо дошта бошем.
Вақти нашр: 18 октябри соли 2024