Дар роҳи саломатӣ ва фитнес, шумораи бештари одамон барои расидан ба ин ҳадаф тавассути фитнес интихоб мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар авҷи фитнес, инчунин бисёр нофаҳмиҳо ва овозаҳо мавҷуданд, ки метавонанд на танҳо моро водор созанд, ки ба эффекти фитнесси дилхоҳ ноил шавем ва ҳатто ба бадан зарар расонанд. Имрӯз мо ин афсонаҳои маъмулии фитнесро рад мекунем.
Афсонаи 1: Чӣ қадаре ки машқ пуршиддат бошад, ҳамон қадар самара беҳтар мешавад
Аксарияти одамон боварӣ доранд, ки то он даме, ки шиддатнокии машқ ба қадри кофӣ қавӣ аст, шумо метавонед ба зудӣ ба натиҷаҳои фитнес ноил шавед. Бо вуҷуди ин, ин афсона аст. Шиддати машқ хеле калон аст, на танҳо ба осонӣ ба осеби ҷисмонӣ оварда мерасонад, балки метавонад боиси хастагии аз ҳад зиёд ва пастшавии иммунитет гардад. Муносибати дуруст бояд аз рӯи ҳолати ҷисмонӣ ва сатҳи омодагии ҷисмонии онҳо бошад, шиддатнокии машқҳои худро интихоб кунад ва миқдори машқҳоро тадриҷан зиёд кунад, то бадан тадриҷан ба он мутобиқ шавад.
Ақидаи 2: Усули лоғаркунии маҳаллӣ метавонад дар қисмҳои мушаххас фарбеҳро зуд гум кунад
Барои ноил шудан ба бадани комил, аксари одамон усулҳои гуногуни лоғаркунии маҳаллиро, аз қабили машқҳои кам кардани фарбеҳ дар шикам, йогаи пойҳои лоғар ва ғайраро месанҷанд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли чарб системавӣ аст ва аз тариқи машқҳои маҳаллӣ аз даст додани фарбеҳ дар минтақаҳои мушаххас имконнопазир аст. Пасткунии актуалӣ метавонад танҳо ба афзоиши қувваи мушакҳо дар ин минтақа кӯмак кунад ва ин минтақаро сахттар кунад, аммо он бевосита фарбеҳро гум намекунад. Барои ноил шудан ба ҳадафи кам кардани фарбеҳ,инчунин тавассути машқҳои системавии аэробикӣ истеъмол кардани равған зарур аст.
Хатои сеюм: Хӯрдани ғизои асосӣ метавонад зуд вазни худро гум кунад
Дар раванди аз даст додани вазн, бисёр одамон барои назорат кардани истеъмоли калорияҳо хӯрокҳои асосиро намехӯранд. Бо вуҷуди ин, ин илмӣ нест. Ғизои асосӣ манбаи асосии энергияест, ки барои бадани инсон ниёз дорад, нахӯрдани ғизои асосӣ боиси истеъмоли нокифояи энергия мегардад ва ба мубодилаи муқаррарии бадан таъсир мерасонад. Худдорӣ аз хӯрокҳои асосӣ барои муддати тӯлонӣ метавонад боиси мушкилоти монанди камғизоӣ ва заиф шудани иммунитет гардад. Муносибати дуруст бояд парҳези оқилона, истеъмоли мӯътадили ғизои асосӣ ва назорат кардани истеъмоли умумии калорияҳо ва зиёд кардани истеъмоли сафеда, сабзавот ва меваҳо бошад.
Афсонаи №4: Пас аз машқ кардан ба шумо лозим нест
Бисёр одамон аҳамияти дароз карданро пас аз машқ сарфи назар мекунанд. Бо вуҷуди ин, дароз кардан дар рафъи шиддати мушакҳо ва пешгирии сахтӣ ва дард нақши муҳим дорад. Пас аз машқ дароз накардан метавонад ба зиёд шудани хатари хастагӣ ва осеби мушакҳо оварда расонад. Аз ин рӯ, пас аз машқ бояд пурра дароз ва истироҳат карда шавад.
Фитнес як варзишест, ки равиши илмӣ ва суботро талаб мекунад. Дар раванди фитнес мо бояд аз ин хатогиҳои маъмул канорагирӣ кунем, роҳ ва шиддатнокии машқро дуруст интихоб кунем, ба ташкили оқилонаи парҳез ва истироҳат диққат диҳем. Танҳо бо ин роҳ мо метавонем воқеан ба ҳадафи фитнес ноил шавем ва бадани солиму зебо дошта бошем.
Вақти фиристодан: октябр-18-2024