Вақте ки сухан дар бораи фитнес меравад, машқи мунтазам барои ноил шудан ба тарзи ҳаёти солим муҳим аст.Варианти маъмул барои машқҳои дарунӣ ин пойга аст, ки ба одамон имкон медиҳад, ки машқҳои аэробикро дар қулайи худ иҷро кунанд.Бо вуҷуди ин, як саволи маъмуле, ки бисёре аз варзишгарони навкор ва ҳатто ботаҷриба аксар вақт мепурсанд, ин аст: "Чӣ вақт ман бояд дар пойга машқ кунам?"Дар ин блог, мо омилҳоеро меомӯзем, ки давомнокии машқи пойгоҳро муайян мекунанд ва чанд Маслиҳат медиҳем, то ба шумо барои дарёфти давомнокии идеалии машқ барои ҳадафҳои фитнесатон кӯмак расонанд.
1. Бо тафаккури қадам ба қадам оғоз кунед:
Новобаста аз он ки шумо дар пайроҳаи нав ҳастед ё давандаи ботаҷриба, муҳим аст, ки ба машқҳои худ бо консепсияи прогрессивӣ наздик шавед.Оҳиста-оҳиста оғоз кардан ва тадриҷан зиёд кардани вақти машқи шумо кӯмак мекунад, ки ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед ва ба бадани шумо мутобиқ шавад.Бо машқҳои кӯтоҳтар оғоз кунед ва бо мурури замон тадриҷан ба машқҳои дарозтар ҷамъ кунед.
2. Сатҳи фитнесатонро ба назар гиред:
Сатҳи ҳозираи фитнес шумо дар муайян кардани давомнокии идеалии машқҳои треадмил нақши муҳим мебозад.Агар шумо нав оғоз карда бошед ё сатҳи пасти фитнес дошта бошед, дар як сессия тақрибан 20-30 дақиқа вақт ҷудо кунед.Оҳиста-оҳиста давомнокии онро то 45-60 дақиқа зиёд кунед, вақте ки шумо пешравӣ мекунед ва устуворӣ доред.Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки ҳама гуногунанд, бинобар ин, бадани худро гӯш кунед ва мувофиқи он танзим кунед.
3. Ҳадафҳои мушаххас гузоред:
Муайян кардани ҳадафҳои мушаххас ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои пайроҳаи худро самараноктар ба нақша гиред.Новобаста аз он ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн, устувории дилу рагҳо ё беҳтар кардани саломатии умумӣ аст, доштани ҳадафҳои равшан барои муайян кардани давомнокии мувофиқ кӯмак мекунад.Барои аз даст додани вазн, шиддатнокии мӯътадил, тӯлонии машқҳои треадмил (тақрибан 45-60 дақиқа) метавонад муфид бошад.Аммо, барои устувории дилу рагҳо, сеансҳои кӯтоҳтари омӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT) (тақрибан 20-30 дақиқа) ҳамон қадар самараноканд.
4. Муҳимияти шиддатро фаҳмед:
Шиддати машқҳои пайроҳаи шумо инчунин ба давомнокии беҳтарин бевосита таъсир мерасонад.Машқҳои пуршиддат, ба монанди спринтҳо ё машқҳои HIIT, метавонанд дар муддати кӯтоҳтар самараноктар бошанд.Ин машқҳо одатан 20-30 дақиқа давом мекунанд ва дар байни машқҳои шадид ва барқароршавӣ иваз мешаванд.Аз тарафи дигар, машқҳои устувори паст-мӯътадилро метавон дар муддати тӯлонӣ, дар ҳама ҷо аз 30 дақиқа то як соат анҷом дод.
5. Ҷадвали худро танзим кунед:
Омили дигаре, ки бояд ҳангоми муайян кардани давомнокии машқҳои пойга ба назар гирифта шавад, ҷадвали шумост.Ҳарчанд муҳим аст, ки ба машқ афзалият дода шавад, пайдо кардани давомоте, ки бо реҷаи шумо комилан кор мекунад, эҳтимолияти пайвастан ба онро зиёд мекунад.Бо давомнокии гуногун таҷриба кунед, то он даме, ки ҷои ширинеро пайдо кунед, ки ба шумо имкон медиҳад реҷаи пайроҳаи мунтазамро бидуни эҳсоси шитоб ё фишорбаландӣ нигоҳ доред.
хулоса:
Пас, чӣ қадар вақт шумо бояд дар пойгоҳ машқ кунед?Дар ниҳоят, ҳеҷ як ҷавобе нест, ки ба ҳама мувофиқат кунад.Давомнокии беҳтарин аз омилҳои гуногун, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳо, шиддат ва ҷадвали шумо вобаста аст.Дар хотир доред, ки тадриҷан оғоз кунед, вақти машқи худро бо мурури замон тадриҷан зиёд кунед ва мувофиқатро авлавият диҳед.Бо дарёфти давомнокии мувофиқ барои машқҳои пайроҳаи худ, шумо дар роҳи расидан ба ҳадафҳои фитнесатон хоҳед буд ва аз бартариҳои машқҳои мунтазам баҳра баред.Давидан муборак!
Вақти фиристодан: июл-12-2023