Дастгоҳҳои давидан таҷҳизоти фитнесӣ мебошанд, ки одатан аз ҷониби одамони бешуморе, ки фитнесро меомӯзанд, истифода мешаванд. Новобаста аз он ки шумо навкор ҳастед ё мухлиси ботаҷрибаи фитнес, донистани он ки кадом мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳад, барои беҳтар кардани машқҳои шумо ва ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумо муҳим аст. Дар ин блог, мо ба мушакҳои гуногуне, ки дастгоҳи давидан кор мекунад, аз наздик назар хоҳем кард, то шумо тавонед дар бораи чӣ гуна самаранок тақвият ва тонус додани бадани худ қарори огоҳона қабул кунед.
1. Мушакҳои поёнии бадан:
Квадрицепс:
Мушакҳои чорқабата чор мушаки дар пеши рон ҷойгиршуда мебошанд ва мушакҳои асосие мебошанд, ки ҳангоми истифодаи дастгоҳи давидан кор мекунанд. Дар марҳилаи кушодашавии ҳар як қадам, ин мушакҳо якҷоя кор карда, зонуро дароз мекунанд. Барои ҳадафгирии махсуси дастгоҳи чорқабата, нишебии дастгоҳи давиданро зиёд кунед ё ба роҳ рафтан ё давидан дар боло диққат диҳед.
Мушакҳои паси рон:
Мушакҳои рон, ки дар қафои рон ҷойгиранд, ба хам шудани зону мусоидат мекунанд ва дар қуввати умумии пой нақши муҳим мебозанд. Дар ҳоле ки дастгоҳи давидан асосан мушакҳои чорсарро кор мефармояд, он инчунин мушакҳои ронро фаъол мекунад, то пойро бо ҳар қадам устувор созад.
Глутаматҳо:
Мушакҳои рон, аз ҷумла gluteus maximus, gluteus medius ва gluteus minimus, мушакҳои асосии думба мебошанд. Ин мушакҳо ҳангоми машқҳои даванда қисми поёнии бадани шуморо устувор мегардонанд. Барои беҳтар кардани фаъолияти рон, дар давандагард нишебӣ кунед ё дар сатҳи нобаробар роҳ равед ё давед.
Маверикс:
Ҳангоми истифодаи дастгоҳи давидан, мушакҳои гӯсола, аз ҷумла мушакҳои гов ва полеус, ба таври динамикӣ кор мекунанд. Онҳо барои баланд бардоштани пойҳо аз замин кӯмак мекунанд ва бо ҳар қадам (асосан ҳангоми давидан) фаъол мешаванд. Барои кор кардани ин мушакҳо, баланд бардоштани пойро интихоб кунед ё роҳгардӣ дар боло ва давиданро якҷоя кунед.
2. Мушакҳои асосии бадан ва болоии он:
Шикам:
Мушакҳои шикам ҳангоми истифодаи тренажери давидан дар устувор кардани тана нақши муҳим мебозанд. Гарчанде ки онҳо мустақиман ҳадаф қарор нагирифтаанд, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми машқ ҳолати рост ва мувозинатро нигоҳ доред. Барои бештар кор кардани мушакҳои асосии худ, машқҳои паҳлӯӣ ё мувозинатро дар тренажери давидан баррасӣ кунед.
Хатҳо:
Мушакҳои қулай, ки дар ҳарду тарафи шикам ҷойгиранд, ба гардиши тана ва ҳаракати паҳлӯ ба паҳлӯ мусоидат мекунанд. Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз ин мушакҳо, машқҳои паҳлӯиро иҷро кунед ё дар дастгоҳи давидан тахтаҳоро гардонед.
Мушакҳои пушт:
Гарчанде ки роҳгардӣ ва давидан дар толори варзишӣ диққати асосӣ надошта бошад ҳам, он як қатор мушакҳои пушт, аз ҷумла мушакҳои эректории сутунмӯҳра, ромбоид ва трапецияро ба кор медарорад. Ин мушакҳо якҷоя барои устувор кардани сутунмӯҳраи шумо ҳангоми ҳаракат кор мекунанд. Буғумҳои пуштро бо нигоҳ доштани ҳолати дуруст, тамаркуз ба каме хам шудан ба пеш ва афзоиши ҳаракати дастҳо ҳангоми нигоҳ доштани дастаҳо мустаҳкам мекунад.
Дастаи давиданяк таҷҳизоти фитнесии бисёрҷониба ва муассир аст, ки ба доираи васеи мушакҳо нигаронида шудааст. Донистани он ки кадом мушакҳо асосан ҳангоми машқ дар тренажер кор мекунанд, ба шумо имкон медиҳад, ки барномаи ҳамаҷонибаи машқро таҳия кунед, ки кӯшишҳои шуморо барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳатон беҳтар мекунад. Фаромӯш накунед, ки барои ба ҳадди аксар расонидани ҷалби мушакҳо ва таҷрибаи машқи пурра ва пурраи бадан, тағйироти суръат, майл ва ҳаракатҳои гуногуни дастро дохил кунед. Тренажери давиданро ҳамчун воситаи умумии фитнес истифода баред ва аз бартариҳои зиёде, ки он ҳангоми ҳаракат ба сӯи тарзи ҳаёти солим пешниҳод мекунад, баҳра баред.
Вақти нашр: 21 июли соли 2023