Пойафзолҳо таҷҳизоти фитнесс мебошанд, ки одатан аз ҷониби одамони бешуморе истифода мешаванд, ки ба фитнес машғуланд.Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё дӯстдори фитнесс, донистани он, ки кадом мушакҳои пайроҳаи шумо ҳадаф доранд, барои оптимизатсияи машқҳои шумо ва ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесатон муҳим аст.Дар ин блог, мо ба мушакҳои мухталифе, ки пайроҳа кор мекунад, бодиққат дида мебароем, то шумо метавонед дар бораи чӣ гуна ба таври муассир таҳким ва оҳанги баданатон қарор қабул кунед.
1. Мушакҳои поёни бадан:
Квардисепс:
Чор мушакҳо чор мушакҳои дар пеши рон ҷойгиранд ва мушакҳои асосие мебошанд, ки ҳангоми истифодаи пайроҳа кор мекунанд.Дар марҳилаи кушодани ҳар як қадам, ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то зонуро дароз кунанд.Барои ба таври махсус ҳадаф гирифтан ба чоркасаҳо, майли пайроҳаро зиёд кунед ё диққати худро ба роҳ рафтан ё давидан ба боло равона кунед.
Хамстрингҳо:
Пойҳо, ки дар қафои рон ҷойгиранд, ба фишурдани зону кӯмак мекунанд ва дар қувваи умумии пой нақши муҳим мебозанд.Ҳангоме ки пойгоҳ пеш аз ҳама чоркунҷаҳоро кор мекунад, он инчунин бандҳоро фаъол мекунад, то пойро бо ҳар як қадам устувор созад.
Шишаҳо:
Мушакҳои gluteal, аз ҷумла gluteus maximus, gluteus medius ва gluteus minimus, мушакҳои асосии думҳо мебошанд.Ин мушакҳо ҳангоми машқҳои пойга бадани поёни шуморо мӯътадил мекунанд.Барои баланд бардоштани ҷалби хип, пайроҳаро майл кунед ё дар сатҳи ноҳамвор роҳ ё давед.
Маверикс:
Ҳангоми истифодабарии пайроҳа мушакҳои гӯсола, аз ҷумла gastrocnemius ва soleus, динамикӣ кор мекунанд.Онҳо барои аз замин бардоштан кӯмак мекунанд ва бо ҳар қадам фаъол мешаванд (асосан ҳангоми давидан).Баланд бардоштани гӯсоларо интихоб кунед ё қадам задан ва спринтҳоро якҷоя кунед, то ин мушакҳоро минбаъд кор кунед.
2. Мушакҳои асосӣ ва болоии бадан:
Шикам:
Мушакҳои шикам дар мӯътадилсозии танаи ҳангоми истифодаи пайроҳа нақши муҳим доранд.Гарчанде ки онҳо мустақиман мавриди ҳадаф қарор нагирифтаанд, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми машқи худ мавқеи рост ва мувозинатро нигоҳ доред.Барои кори минбаъдаи асосии худ, фикр кунед, ки машқҳои паҳлӯӣ ё мувозинатро дар пайроҳа иҷро кунед.
Слеш:
Обликҳо дар ҳар ду тарафи шикам ҷойгиранд, ба гардиши тана ва ҳаракати паҳлӯ ба паҳлӯ кӯмак мекунанд.Барои ба даст овардани самараи бештари ин мушакҳо, дар пойгоҳ лангҳои паҳлӯӣ иҷро кунед ё тахтаҳоро печонед.
мушакҳои пушти:
Дар ҳоле ки роҳ рафтан ва давидан дар пойгоҳ диққати асосӣ нестанд, он мушакҳои гуногуни пуштро, аз ҷумла сутунмӯҳраҳои эректорӣ, ромбоидҳо ва трапецияҳоро ҷалб мекунад.Ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то сутунмӯҳраатонро ҳангоми ҳаракат устувор созанд.Буғумҳои қафоро тавассути нигоҳ доштани ҳолати дуруст, тамаркуз ба каме ба пеш такя кардан ва афзоиши ҳаракати дастҳо ҳангоми нигоҳ доштани дастаҳо мустаҳкам мекунад.
Роҳи давиданяк таҷҳизоти гуногунҷабҳа ва муассири фитнесст, ки доираи васеи мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳад.Донистани он, ки кадом мушакҳо пеш аз ҳама ҳангоми машқи пайроҳа кор мекунанд, ба шумо имкон медиҳад, ки барномаи ҳамаҷонибаи машқро таҳия кунед, ки кӯшишҳои шуморо барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳатон оптимизатсия мекунад.Фаромӯш накунед, ки тағиротҳоро дар суръат, майл ва ҳаракатҳои гуногуни дастҳо ворид кунед, то ҷалби мушакҳоро ба ҳадди аксар расонед ва машқҳои пурраи баданро эҳсос кунед.Тадмилро ҳамчун як абзори умумии фитнес истифода баред ва аз бартариҳои зиёди он ҳангоми ҳаракат ба тарзи ҳаёти солим баҳра баред.
Вақти фиристодан: июл-21-2023