Давидан ҳамчун як машқи миллии фитнес на танҳо метавонад саломатии ҷисмониро беҳтар кунад, балки ба истироҳати равонӣ низ мусоидат кунад. Аммо чӣ гуна шумо метавонед тезтар, устувортар ва бароҳаттар давед? Дар саросари ҷаҳон, фарҳангҳои гуногун, муҳитҳои ҷуғрофӣ ва одатҳои варзишӣ ҳама ба тарзи давидани одамон таъсир мерасонанд.Ин мақола шуморо бо усулҳои давидан ва фарҳангҳои кишварҳои гуногун шинос мекунад, то ба шумо дар беҳтар кардани сатҳи давиданатон кӯмак расонад.
Аввалан, давидан дар Кения - асосан давидан дар масофаи дур
Бартарии давандаҳои Кения дар мусобиқаҳои масофаи дур ба ҳама маълум аст. Усули тамрини давидан дар Кения низ ба ҳадафи таъқиби мардум табдил ёфтааст. Варзишгарони Кения одатан аз услуби тамрини "кӯтоҳмуддат, шиддати баланд" истифода мебаранд, онҳо барои давидан бо суръати баланд, миқдори зиёд ва кӯтоҳ машқ мекунанд ва ба таъсири ҳар як тамрин диққат медиҳанд.
Дуюм, давидан дар Ҷопон - диққат ба қомат ва нафаскашӣ
Ҷопониҳо ба "ҳамоҳангӣ" ва "интизом" аҳамият медиҳанд ва сабки давиданашон низ истисно нест. Давидани Ҷопонӣ қомати комил ва нафаскашии дурустро таъкид мекунад ва ба "сар рост, сина рост, шикам ба дарун кашида, рон ба дарун кашида, зонуҳо хам, пойҳо дар кафи пеш, ангуштони пой аз замин дур" таъкид мекунад ва сабки беназирро ташкил медиҳад.
Давидан ба услуби ҳиндӣ - дар асоси йога
Дар Ҳиндустон, йога ва давидан бо ҳам алоқамандии зич доранд. Давидани ҳиндӣ ба муттаҳидсозии бадан ва ақл тамаркуз мекунад, аввал тавассути машқҳои йога барои танзими ҳолати бадан ва сипас ба машқҳои давидан. Ҳиндуҳо одатан роҳи давиданро қабул мекунанд, ки давидан ва нафаскаширо ба таври органикӣ муттаҳид мекунад.
Чорум, давидан дар Амрико - бар асоси фитнес
Фарҳанги фитнеси Иёлоти Муттаҳида дар дили мардум реша давондааст, ки ин ба усули машқи давидан дар Амрико низ таъсир мерасонад. Давидани амрикоӣ ба машқи мушакҳои тамоми бадан диққат медиҳад ва ба "физикаи навъи варзишгар" таъкид мекунад. Усулҳои машқи давидан дар Амрико вазнбардорӣ, аэробика ва дигар роҳҳоро дар бар мегиранд.
Панҷ, давидан дар Бритониё - суръат асосӣ аст
Мардуми бритониёӣ одатан давидан ба масофаи миёна ва спринтҳоро дӯст медоранд ва усули машқи давидан ба Бритониё низ ба суръат асос ёфтааст. Машқҳои давидан ба Бритониё "зуд, дақиқ, кӯтоҳ ва тарканда"-ро талаб мекунанд, ки ба спринт, қувваи тарканда ва қобилияти ҷаҳидан ба дарозӣ таъкид мекунанд.
Шаш, давидан дар асоси қувват - давидан дар асоси русӣ
Машқҳои русӣ ба қувват ва истодагарӣ тамаркуз мекунанд, аз ин рӯ усули машқҳои давидан дар русӣ низ ба қувват асос ёфтааст. Давидани русӣ машқҳои вазнбардорӣ ва машқҳои қувваи таркандаро дар бар мегирад ва бештар ба ҳамоҳангсозии умумӣ тамаркуз мекунад.
7. Хотираи мушакҳо – омили ночиз
Дар ҳар намуди давидан, хотираи мушакҳо омилест, ки онро нодида гирифтан мумкин нест. Новобаста аз он ки кадом намуди давидан аст, бояд тавассути машқҳои такрорӣ хотира ташаккул дода шавад, то мушакҳо воқеан малакаҳои давиданро аз худ кунанд.
Ҳаштум, беҳсозии ҳолат - беҳтар кардани самаранокии давидан
Шакли дурусти давидан калиди баланд бардоштани самаранокии давидан аст. Сохтори бадани ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ, ҳолати давидан ҳар як шахс гуногун аст. Беҳтар кардани ҳолат метавонад аз ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ кунад ва самаранокии давиданро, аз ҷумла: хам шудан ба пеш, ларзиши табиии дастҳо, устувории камар ва ғайра, беҳтар созад.
Нӯҳ, ритми нафаскашӣ - ҳолати давидан бароҳат
Нафаскашӣ асоси давидан аст ва агар шумо хуб нафас накашед, давидан душвор хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки бароҳаттар ва дарозтар давед, шумо бояд ба ритми нафаскашии худ диққат диҳед. Ритми нафаскаширо метавон тавассути танзими суръати давидан, нафаскашии амиқ ва ғайра ба даст овард.
10. Машқҳои тобоварӣ - Беҳтар кардани фитнеси ҷисмонӣ
Устуворӣ яке аз қобилиятҳои асосии давидан аст ва беҳтар кардани сатҳи устувории шумо метавонад ба шумо дар давидан дар муддати тӯлонӣ ва дарозтар кумак кунад. Машқҳои устуворӣ давидан дар масофаи дур, машқҳои фосилавӣ, машқҳои кӯҳӣ ва дигар роҳҳоро дар бар мегиранд.
Ёздаҳум, машқи тарканда - суръат ва қувватро беҳтар кунед
Қувваи тарканда таҷассуми суръат ва қуввати давидан аст. Афзоиши қувваи тарканда метавонад давиданро тезтар ва хашмгинтар кунад. Машқҳои тарканда машқҳои оғозӣ, машқҳои давидан, давидан ба ақиб ва ғайраро дар бар мегиранд.
Машқҳои вазнӣ - Тақвияти қуввати мушакҳо
Машқҳои вазнбардорӣ метавонанд қувваи мушакҳоро тақвият диҳанд ва омодагии ҷисмониро беҳтар созанд, ки ин барои давидан дар масофаҳои дур ва миёна махсусан муҳим аст. Машқҳои вазнбардорӣ нишастан, машқҳои стендӣ ва вазнҳоро дар бар мегиранд.
13. Солим хӯрок хӯред - Ғизои кофӣ диҳед
Давидан на танҳо қувваи ҷисмонии қавӣ, балки ғизои кофӣ низ талаб мекунад. Хӯрдани парҳези солим метавонад барои беҳтар давидан маводи ғизоӣ ва энергияи кофӣ фароҳам оварад. Парҳези солим дорои навъҳои гуногуни маводи ғизоӣ, аз қабили карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо мебошад.
Истироҳати илмӣ - пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ
Истироҳати илмӣ калиди пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ, балки инчунин як ҳалқаи муҳим дар машқҳои давидан аст. Истироҳати илмиро метавон тавассути танзими шиддати машқ ва вақти истироҳат ба даст овард.
15.
Кишварҳои гуногун фарҳангҳо ва усулҳои гуногуни машқҳои давиданро доранд, аммо дар ниҳоят, ҳама чиз дар бораи беҳтар кардани самаранокии давидан аст. Дар машқҳои давидан, мо метавонем аз таҷрибаи дигар кишварҳо, вобаста ба шароити ҷисмонӣ ва ҳадафҳои машқҳои худ, нақшаҳо ва усулҳои муносиби машқро таҳия кунем, то сатҳи давиданашонро беҳтар созем.
Вақти нашр: Ян-09-2025