Давидан ҳамчун як машқи миллии фитнес, метавонад на танҳо омодагии ҷисмониро баланд бардорад, балки ба истироҳати равонӣ низ мусоидат кунад. Аммо чӣ тавр шумо метавонед тезтар, устувортар ва бароҳаттар давед? Дар саросари ҷаҳон, фарҳангҳои гуногун, муҳити ҷуғрофӣ ва одатҳои варзишӣ ҳама ба тарзи давидани одамон таъсир мерасонанд.Ин мақола шуморо тавассути усулҳои давидан ва фарҳангҳои кишварҳои гуногун меомӯзад, то ба шумо дар баланд бардоштани сатҳи давиданатон кӯмак расонад.
Аввалан, дави Кения - асосан давидан ба масофаи дур
Бартарии давандагони Кения дар пойга ба масофаи дур ба хама маълум аст. Усули тамрини дави Кения низ объекти таъқиби мардум шудааст. Варзишгарони Кения одатан аз услуби тамрини "вақти кӯтоҳ, шиддатнокии баланд" истифода мебаранд, онҳо барои давидан бо суръат, миқдори калон, вақти кӯтоҳ машқ мекунанд ва ба таъсири ҳар як машқ диққат медиҳанд.
Дуюм, дави ҷопонӣ - таваҷҷӯҳ ба мавқеъ ва нафаскашӣ
Ҷопониҳо "ҳамоҳангӣ" ва "интизом" -ро қадр мекунанд ва услуби дави онҳо истисно нест. Дави ҷопонӣ ба ҳолати комил ва нафаскашии дуруст таъкид карда, таъкид мекунад, ки “сар рост, сина рост, меъда ба дарун кашид, хиштҳо кашида шаванд, зонуҳо хам карда шаванд, пойҳо дар кафи пеши каф, ангуштони пойҳо аз замин дур бошанд”.
Давидан услуби ҳиндӣ - дар асоси йога
Дар Ҳиндустон йога ва давидан бо ҳам зич алоқаманданд. Давраи ҳиндӣ ба ҳамгироии ҷисм ва ақл тамаркуз мекунад, аввал тавассути машқи йога барои танзими ҳолати бадан ва сипас ба омӯзиши давидан. Ҳиндуҳо одатан роҳи давиданро қабул мекунанд, ки давидан ва нафаскаширо ба таври органикӣ муттаҳид мекунад.
Чорум, дави амрикоӣ - дар асоси фитнес
Фарҳанги фитнесси Иёлоти Муттаҳида дар дили мардум реша давондааст, ки ин ба усули тамрини дави амрикоӣ низ таъсир мерасонад. Давраи амрикоӣ ба тамрини мушакҳои бадан аҳамият дода, ба “физикаи навъи варзишгар” таъкид мекунад. Усулҳои таълими дави амрикоӣ вазнбардорӣ, аэробика ва дигар роҳҳоро дар бар мегиранд.
Панҷ, дави Бритониё - суръат асосӣ аст
Мардуми бритониёӣ одатан спринтҳо ва давидан ба масофаи миёнаро дӯст медоранд ва усули таълими дави бритониёӣ низ ба суръат асос ёфтааст. Омӯзиши дави бритониёӣ "тез, дақиқ, кӯтоҳ, тарканда" -ро талаб мекунад, ки спринт, қудрати тарканда ва қобилияти паридан ба дарозиро таъкид мекунад.
Шаш, дави русӣ – ба қувват асос ёфтааст
Тренинги русӣ ба қувват ва истодагарӣ тамаркуз мекунад, аз ин рӯ усули таълими дави русӣ низ ба қувва асос ёфтааст. Дави русӣ машқҳои вазн ва омӯзиши қувваи таркандаро дар бар мегирад ва бештар ба ҳамоҳангсозии умумӣ тамаркуз мекунад.
7. Хотираи мушакҳо – омили ночиз
Дар ҳама намуди давидан, хотираи мушакҳо омилест, ки онро нодида гирифтан мумкин нест. Новобаста аз он ки кадом намуди давидан, тавассути машқҳои такрорӣ хотираро ташаккул додан лозим аст, то мушакҳо малакаҳои давиданро воқеан азхуд кунанд.
Ҳашт, оптимизатсияи мавқеъ - баланд бардоштани самаранокии давидан
Шакли дурусти давидан калиди баланд бардоштани самаранокии давидан мебошад. Сохтори бадани ҳар як шахс гуногун аст, бинобар ин, ҳолати давидан ҳар як шахс гуногун аст. Оптимизатсияи мавқеъ метавонад аз ҷароҳатҳои варзишӣ канорагирӣ кунад ва самаранокии давиданро беҳтар созад, аз ҷумла: хам ба пеш, гардиши дастони табиӣ, устувории камар ва ғайра.
Нӯҳ, ритми нафаскашӣ - ҳолати бароҳати давидан
Нафас гирифтан асоси давидан аст ва агар шумо хуб нафас накашед, давидан душвор хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки бароҳаттар ва дарозтар давед, шумо бояд ба ритми нафаскашии худ диққат диҳед. Ритми нафаскаширо тавассути танзими суръати давидан, нафаскашии амиқ ва ғайра ба даст овардан мумкин аст.
10. Омӯзиши устуворӣ - Баланд бардоштани омодагии ҷисмонӣ
Сабр яке аз қобилиятҳои асосии давидан аст ва баланд бардоштани сатҳи устувории шумо метавонад ба шумо дар давидан дарозтар ва дарозтар кӯмак кунад. Омӯзиши тобоварӣ давидан ба масофаи дур, омӯзиши фосилавӣ, машқҳои кӯҳӣ ва дигар роҳҳоро дар бар мегирад.
Ёздаҳ, омӯзиши тарканда - суръат ва қувватро беҳтар кунед
Қувваи тарканда таҷассуми суръат ва қувват аст. Афзоиши қувваи таркиш метавонад давиданро тезтар ва хашмгинтар кунад. Омӯзиши тарканда оғоз кардани машқ, машқҳои спринт, давидан ва ғайраро дар бар мегирад.
Омӯзиши вазн - Қувваи мушакҳоро эҷод кунед
Омӯзиши вазн метавонад қувваи мушакҳоро мустаҳкам кунад ва омодагии ҷисмониро беҳтар созад, ки махсусан барои давидан ба масофаи дур ва миёна муҳим аст. Омӯзиши вазнҳо дар бар мегирад squats, presss bench, ва вазн.
13. Солим бихӯред – ғизои мувофиқро таъмин кунед
Давидан на танҳо қувваи ҷисмонии қавӣ, балки ғизои мувофиқро низ талаб мекунад. Хӯрдани парҳези солим метавонад ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ ва энергияро таъмин кунад, то беҳтар кор кунад. Ғизои солим дорои як қатор маводи ғизоӣ, аз қабили карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо мебошад.
Истироҳати илмӣ – пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ
Истироҳати илмӣ калиди пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ, балки як пайванди ҳатмӣ дар тамрини давидан мебошад. Истироҳати илмиро тавассути танзими шиддати омӯзиш ва вақти истироҳат ба даст овардан мумкин аст.
15.
Кишварҳои гуногун фарҳангҳо ва усулҳои гуногуни давидан доранд, аммо дар ниҳоят, ҳамааш дар бораи беҳтар кардани иҷрои давидан аст. Дар тамрини давидан мо метавонем аз таҷрибаи кишварҳои дигар мувофиқи шароити ҷисмонӣ ва ҳадафҳои таълимии онҳо омӯхта, нақша ва усулҳои оқилонаи тамринро таҳия кунем, то сатҳи дави онҳоро беҳтар созем.
Вақти фиристодан: январ-09-2025