Дили шумо мушак аст ва агар шумо ҳаёти фаъол дошта бошед, он мустаҳкамтар ва солимтар мешавад. Барои оғоз кардани машқ ҳеҷ гоҳ дер нест ва ба шумо лозим нест, ки варзишгар бошед. Ҳатто дар як рӯз 30 дақиқа пиёда рафтан метавонад фарқияти калон бахшад.
Пас аз он ки шумо меравед, шумо мефаҳмед, ки он фоида меорад. Одамоне, ки машқ намекунанд, нисбат ба одамони фаъол қариб ду маротиба бештар ба бемории дил гирифтор мешаванд.
Машқи мунтазам метавонад ба шумо кӯмак расонад:
Калорияҳоро сӯзондан
Фишори хуни худро паст кунед
Холестерини "бад" -и LDL-ро кам кунед
Баланд бардоштани холестирини "хуб" HDL
Омодаед, ки оғоз кунед?
Чӣ тавр ба машқ оғоз кардан мумкин аст
Аввалан, дар бораи он фикр кунед, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед ва то чӣ андоза мувофиқ ҳастед.
Чӣ шавқовар ба назар мерасад? Оё шумо мехоҳед мустақилона, бо тренер ё дар синф кор кунед? Мехоҳед дар хона ё дар толори варзишӣ машқ кунед?
Агар шумо хоҳед, ки кореро анҷом диҳед, ки аз он чизе, ки ҳоло карда метавонед, душвортар аст, мушкиле нест. Шумо метавонед мақсад гузошта, ба он ноил шавед.
Масалан, агар шумо хоҳед, ки давидан хоҳед, шумо метавонед бо пиёдагард оғоз кунед ва сипас ба қадамҳои худ давиданро илова кунед. Оҳиста-оҳиста давиданро аз роҳ рафтанатон давом диҳед.
Намудҳои машқҳо
Нақшаи машқҳои шумо бояд дар бар гирад:
Машқҳои аэробикӣ ("кардио"): Давидан, давидан ва велосипедронӣ баъзе мисолҳоянд. Шумо ба қадри кофӣ суръат ҳаракат карда истодаед, ки суръати дилатонро баланд кунед ва сахттар нафас кашед, аммо шумо бояд ба ҳар ҳол ҳангоми иҷрои ин кор бо касе сӯҳбат карда тавонед. Дар акси ҳол, шумо аз ҳад зиёд фишор медиҳед. Агар шумо мушкилоти муштарак дошта бошед, машқҳои камтаъсирро интихоб кунед, ба монанди шиноварӣ ё роҳ рафтан.
Дароз кардан: Агар шумо ин корро дар як ҳафта ду маротиба иҷро кунед, шумо чандиртар хоҳед шуд. Пас аз гарм шудан ё анҷом додани машқ дароз кашед. Бо нарм дароз кунед - он набояд зарар расонад.
Омӯзиши қувва. Барои ин шумо метавонед вазнҳо, бандҳои муқовимат ё вазни бадани шахсии худро (масалан, йога) истифода баред. Онро дар як ҳафта 2-3 маротиба кунед. Бигзор мушакҳои шумо барои як рӯз дар байни сессияҳо барқарор шаванд.
Шумо чӣ қадар ва чанд вақт бояд машқ кунед?
Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта машқҳои мӯътадилро (масалан, қадам задани тез) кунед. Ин тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта аст. Агар шумо нав оғоз карда бошед, шумо метавонед оҳиста-оҳиста ба он ноил шавед.
Бо гузашти вақт, шумо метавонед машқҳои худро дарозтар ё душвортар кунед. Инро тадриҷан иҷро кунед, то баданатон мутобиқ шавад.
Вақте ки шумо машқ мекунед, суръати худро дар оғоз ва охири машқ чанд дақиқа паст нигоҳ доред. Ҳамин тавр, шумо ҳар дафъа гарм мешавед ва хунук мешавед.
Ба шумо лозим нест, ки ҳар дафъа як чизи дақиқро иҷро кунед. Агар шумо онро иваз кунед, шавқовартар аст.
Чорабиниҳои эҳтиётӣ
Агар шумо дарди сина ё қисми болоии баданатон дард ё фишор дошта бошед, арақи сард мебароед, нафаскашӣ душворӣ кашед, суръати дил хеле тез ё нобаробар бошад, ё чарх задани сар, сар задани сар ё эҳсоси саратонро қатъ кунед ва ёрии таъҷилии тиббӣ гиред. хеле хаста.
Ин муқаррарӣ аст, ки мушакҳои шумо дар давоми як ё ду рӯз пас аз машқ, вақте ки шумо нав ба машқ мекунед, каме дард мекунад. Вақте ки ҷисми шумо ба он одат мекунад, он пажмурда мешавад. Ба зудӣ, шумо шояд ҳайрон шавед, ки вақте ки шумо анҷом медиҳед, ба шумо маъқул аст.
Вақти интишор: Декабри 06-2024