Дастгоҳи давидан ҳамчун як таҷҳизоти маъмули фитнес, аз ҷониби бисёре аз мухлисони фитнес аз сабаби қулайӣ ва чандирии худ маъмул аст. Бо вуҷуди ин, нигарониҳои зиёде дар бораи таъсири машқҳои дастаҷамъӣ ба буғумҳо, бахусус зонуҳо ва пойҳо вуҷуд доранд. Бо дарназардошти охирин таҳқиқоти илмӣ ва андешаҳои коршиносон, ин мақола таъсири машқҳои дастаҷамъӣ ба буғумҳои шуморо таҳқиқ мекунад ва маслиҳатҳои амалӣ медиҳад, то ба шумо дар истифодаи бехатартар ва самараноктари дастаҷамъӣ кӯмак расонанд.
Аввалан, таъсири мусбати машқҳои давидан дар роҳ ба буғумҳо
1. Саломатии буғумҳоро беҳтар кунед
Миқдори дурусти давидан метавонад ҷудошавии моеъи синовиалиро дар буғуми зону афзоиш диҳад, ки ба буғум таъсири молиданӣ ва ғизоӣ дорад ва ба мубодилаи моддаҳо ва таъмири буғум мусоидат мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки мунтазам дар давиданҳои фитнес иштирок мекунанд, нисбат ба одамони нишаста гирифтори артрит хеле камтаранд.
2. Кам кардани таъсири замин
Пластинаи давидандавидан дар роҳ одатан чандирии муайяне дорад, ки метавонад таъсири онро ба буғумҳо ҳангоми давидан самаранок кам кунад. Ин тарҳ ба ҳифзи зонуҳо ва пойҳо мусоидат мекунад ва фарсудашавии буғумҳоро, ки дар натиҷаи давидан тӯл мекашанд, коҳиш медиҳад.
3. Субот ва амният
Дастгоҳҳои давидан муҳити устувор ва бидуни парешонхотириро фароҳам меоранд, ки хатари афтиданро аз сабаби сатҳҳои нобаробар ва лағжанда ва дигар омилҳо кам мекунад ва бо ин васила эҳтимолияти осеби зонуро кам мекунад.
Дуюм, хатарҳои эҳтимолии машқҳои давидан дар буғумҳо
1. Фарсудашавии буғумҳо
Гарчанде ки пластинаи давидан дар дастгоҳи давидан функсияи фурӯ бурдани зарбаро дорад, агар ҳолати давидан дуруст набошад, ба монанди қадамҳои аз ҳад зиёд, вазнин будани пой ва ғайра, он метавонад ба фишори нобаробари буғумҳо оварда расонад ва хатари осеби буғумҳоро зиёд кунад.
2. Таъсири истифодаи тӯлонӣ
Машқ дар дастгоҳи давидан муддати тӯлонӣ, махсусан бо шиддати баланд, метавонад барои буғумҳо аз ҳад зиёд вазнин бошад. Истифодаи аз ҳад зиёди ин машқ метавонад ба дарди буғумҳо, илтиҳоб ва ҳатто осеб оварда расонад.
3. Хастагии рӯҳӣ
Дастаи давидан Якрангӣ метавонад ба хастагии рӯҳӣ оварда расонад, ки ба шавқ ва идомаи машқ таъсир мерасонад. Хастагии рӯҳӣ метавонад ба таври ғайримустақим ба шакл ва шиддати давидан таъсир расонад ва хатари осеби буғумҳоро афзоиш диҳад.
Сеюм, чӣ гуна таъсири манфии машқҳои давидан дар роҳ ба буғумҳоро кам кардан мумкин аст
1. Шакли дурусти давидан
Нигоҳ доштани шакли дурусти давидан калиди кам кардани осеби буғумҳо мебошад. Тавсия дода мешавад, ки бо басомади қадамҳои баланд ва дарозии қадамҳои кӯтоҳ давед, аз басомади қадамҳои дароз ва басомади қадамҳои суст худдорӣ кунед, то баландии ҳаво ва таъсири фурудро кам кунед.
2. Дуруст гарм кунед ва машқ кунед
Машқҳои гармкунии кофӣ пеш аз давидан, ба монанди роҳгардии суст ва машқҳои буғумҳо, метавонанд хатари осеби буғумҳоро ҳангоми давидан самаранок кам кунанд. Дуруст дароз кардан пас аз давидан ба истироҳати мушакҳои шумо ва коҳиши шиддати буғумҳо мусоидат мекунад.
3. Пойафзоли дурусти давиданро интихоб кунед
Пӯшидани пойафзоли дурусти давидан метавонад болишт ва дастгирии иловагӣ фароҳам орад ва таъсири онро ба буғумҳои шумо ҳангоми давидан кам кунад. Тавсия дода мешавад, ки пойафзоли давиданро бо сифати хуби болишт интихоб кунед.
4. Шиддат ва давомнокии машқҳои худро назорат кунед
Аз давиданҳои тӯлонӣ ва шадид худдорӣ кунед. Тавсия дода мешавад, ки вақти давиданро дар доираи муносиб назорат кунед ва шиддати машқро мувофиқи вазъияти худ танзим кунед.
5. Дастгоҳи давиданатонро мунтазам тафтиш кунед
Боварӣ ҳосил кунед, ки табақчаи давидан ва системаи ҷабби зарба дар роҳрав дар ҳолати хуб қарор доранд. Нигоҳдории онро санҷед.давидан дар роҳмунтазам тоза кунед ва қисмҳои фарсудашударо сари вақт иваз кунед.
Таъсири машқҳои дар роҳрави давидан ба буғумҳо гуногун аст. Дар ҳоле ки тарҳи сабуккунандаи зарба ва муҳити устувори машқҳои дар роҳрави давидан метавонанд ба ҳифзи буғумҳо мусоидат кунанд, омилҳо ба монанди ҳолати нодурусти давидан, истифодаи аз ҳад зиёд ва хастагии равонӣ метавонанд ба буғумҳо зарар расонанд. Бо нигоҳ доштани ҳолати дурусти давидан, анҷом додани гармкунӣ ва машқҳои дурусти дарозкунӣ, интихоби пойафзоли дурусти давидан, назорат кардани шиддат ва вақти машқ ва мунтазам санҷидани нигоҳдории дар роҳрави давидан, шумо метавонед таъсири манфии машқҳои дар роҳрави давидан ба буғумҳоро самаранок кам кунед ва аз манфиатҳои давидан барои саломатӣ баҳра баред.
Умедворем, ки таҳлили ин мақола ба шумо кӯмак мекунад, ки таъсири машқҳои давиданро ба буғумҳои худ беҳтар дарк кунед ва барои барномаи фитнесатон роҳнамоии илмӣ пешниҳод кунед. Агар шумо ягон саволи дигар дошта бошед ё ба маълумоти муфассалтар ниёз дошта бошед, лутфан бо мо тамос гиред.
Вақти нашр: 01 апрели соли 2025