Таъсири давидан дар роҳрав ва давидан дар берун ба фаъолияти кардиореспираторӣ

Дар таъсири давидан дар болои роҳрав ва давидан дар берун ба фаъолияти кардиореспираторӣ баъзе фарқиятҳо мавҷуданд ва дар зер таҳлили муқоисавии ин ду дар фаъолияти кардиореспираторӣ оварда шудааст:

Таъсири давидан дар роҳи давидан ба фаъолияти кардиореспираторӣ
- Назорати дақиқи суръати дил:давидан дар роҳметавонад суръати дилро дар вақти воқеӣ назорат кунад ва фосилаи суръати дилро мувофиқи ҳадафи машқ муқаррар кунад, то суръати дил дар сатҳи баланд устувор нигоҳ дошта шавад, то тобоварии кардиореспираториро самаранок беҳтар созад. Масалан, самараноктарин диапазони суръати дил барои машқҳои аэробӣ 60%-80% аз ҳадди аксар суръати дил аст ва дастгоҳи давидан метавонад ба давандагон кӯмак кунад, ки дар ин диапазон машқ кунанд.
- Шиддати машқҳои танзимшаванда: Бо танзими суръат ва нишебии тренажери давидан, даванда метавонад шиддати машқро дақиқ назорат кунад. Давидан бо шиддати баланд метавонад қобилияти кашишхӯрии дилро афзоиш диҳад ва самаранокии кори дилро беҳтар созад. Масалан, вақте ки тренажери давидан дар нишебии 10° -15° ҷойгир карда мешавад, мушакҳои ғӯзапояи калон, мушакҳои пушти рон ва мушакҳои гӯсола ба таври назаррас машқ карда мешаванд ва қобилияти кардиореспираторӣ самараноктар ҳавасманд карда мешавад.
- Муҳити устувор: кор кардан дардавидан дар роҳ муҳити беруна, ба монанди суръати шамол, ҳарорат ва ғайра, таъсир намерасонад, ки машқҳои кардиореспираториро устувортар ва пайваста мегардонад. Муҳити устувор ба давандагон кӯмак мекунад, ки ба машқҳои кардиореспираторӣ диққат диҳанд ва аз ноустувории суръати дил, ки аз омилҳои беруна ба вуҷуд меоянд, пешгирӣ кунанд.

Таъсири давидан дар берун ба фаъолияти кардиореспираторӣ
- Мушкилоти табиии экологӣ: Ҳангоми давидан дар берун, давандагон бояд бо омилҳои табиии экологӣ, аз қабили муқовимати шамол ва тағирёбии ҳарорат, рӯ ба рӯ шаванд. Ин омилҳо истеъмоли энергияро ҳангоми давидан зиёд мекунанд, аз ин рӯ бадан бояд барои нигоҳ доштани ҳаракат энергияи бештар истеъмол кунад. Масалан, ҳангоми давидан дар берун, суръат ҳар қадар тезтар бошад, муқовимати ҳаво ҳамон қадар зиёд аст ва бадан бояд барои пеш рафтан энергияи бештар истифода барад. Ин хароҷоти иловагии энергия ангезаи бештаре барои фаъолияти кардиореспираторӣ буда, ба беҳтар шудани мутобиқшавии кардиореспираторӣ мусоидат мекунад.
- Мувозинат ва ҳамоҳангии динамикӣ: Релефи давидан дар берун тағйирёбанда аст, ба монанди болоравӣ, нишебӣ, гардиш ва ғайра, ки аз давандагон талаб мекунад, ки суръат ва ҳолати худро барои нигоҳ доштани мувозинат ва ҳамоҳангии бадан мунтазам танзим кунанд. Ин беҳбудӣ дар мувозинат ва ҳамоҳангии динамикӣ метавонад ба таври ғайримустақим рушди фаъолияти дилу шушро мусоидат кунад, зеро бадан ҳангоми мубориза бо шароити мураккаби роҳ ба дастгирии бештари оксиген ва энергия аз системаи дилу шуш ниёз дорад.
- Омилҳои равонӣ: Давидан дар берун метавонад одамонро бо табиат тамос гирад, аз ҳавои тоза ва манзараҳои зебо лаззат барад ва ин ҳолати гуворо барои истироҳат ва барқароршавии фаъолияти дил ва шуш мусоидат мекунад. Дар айни замон, муоширати иҷтимоӣ ва дастгирии даста ҳангоми давидан дар берун низ метавонад ангезаи давандагонро барои машқ афзоиш диҳад ва машқҳои кардиологиро фаъолтар ва пойдортар гардонад.

Давидан дар толори варзишӣ ва давидан дар берун аз бино бартариҳои беназири худро доранд ва ба фаъолияти дилу шуш таъсири гуногун мерасонанд. Давидан дар толори варзишӣ бартариҳои худро дар назорати набзи дил, танзими шиддати машқ ва устувории муҳити зист дорад, ки барои давандагоне, ки ба тамрини дақиқ ва муҳити устувор ниёз доранд, мувофиқ аст; Давидан дар берун барои рушди ҳамаҷонибаи фаъолияти дилу шуш тавассути мушкилоти муҳити табиӣ, беҳтар кардани қобилияти мувозинати динамикӣ ва таъсири мусбати омилҳои равонӣ муфидтар аст. Давиданҳо метавонанд давидан дар толори варзишӣ ва давидан дар берунро мувофиқи ҳадафҳои тамринии худ, шароити муҳити зист ва афзалиятҳои шахсии худ чандирона интихоб кунанд, то ба беҳтарин таъсири машқи дилу шуш ноил шаванд.