Қуллаи баландкӯҳӣ ва кӯҳнавардии бесамар

1. Фоидаҳои баромадан аз болои роҳрав чист?

Дар муқоиса бо давидан, баромадан аз роҳрав энергияи бештарро сарф мекунад, самараноктар аст ва метавонад думба ва пойҳоро самаранок машқ диҳад!

Барои зону мувофиқ аст, ба ҷароҳат дучор намешавад

Омӯхтан осон, барои шурӯъкунандагон мувофиқ

Беҳтар кардани гуногунии равғанҳои дастгоҳи давидан, ки машқро камтар дилгиркунанда ва осонтар мекунад

2. Чӣ тавр дуруст танзим кардани ҳолати баромадан

Гармоиш
Нишебӣ 5-8 Суръати 4 Вақт 5-10 дақиқа

Ба кӯҳнавардӣ
Нишебӣ 12-15 Суръат 4-5 Вақт 30 дақиқа

Роҳгардии тез
Нишебӣ 0 Суръат 5 Вақт 5 дақиқа

Давомнокии умумии он 40 дақиқа ё бештар аз он нигоҳ дошта мешавад

3. Нуктаҳои калидӣ барои баромадан ба кӯҳ дуруст

1: Ҳамеша қисми асосии баданро сахт ва баданро каме ба пеш нигоҳ доред

2: Дастакҳоро барои фишор нигоҳ надоред ва дастҳоятонро ба таври табиӣ ҳаракат диҳед

3: Аввал ба пошнаҳо нишинед, сипас ба ангуштони пой равед

4: Реҷаи баромаданро дуруст танзим кунед ва ба ритми машқи худ мувофиқат кунед

Пас аз машқ, махсусан қисми поёнии бадан, кашишро фаромӯш накунед

Қисми бадани Баоэр беҳтар ва солимтар шуда истодааст