Яке аз маъмултарин шаклҳои машқ, давидан манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз қабили беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо, идоракунии вазн ва коҳиш додани стресс.Бо вуҷуди ин, нигарониҳо дар бораи таъсири эҳтимолии он ба буғумҳои зонуҳо вуҷуд доранд, хусусан ҳангоми давидан дар пайроҳа.Дар ин паёми блог, мо дурустии ин иддаоҳоро меомӯзем ва афсонаеро, ки давидан дар пайроҳа барои зонуҳои шумо бад аст, рад мекунем.
Фаҳмидани механизми:
Пеш аз он ки мо омӯземтаъсири пайроҳаҳоҳангоми давидан дар зону, фаҳмидани механизмҳои ҷалбшуда муҳим аст.Вақте ки мо давидаем, дар ҳар қадам зонуҳои мо зери бори зиёданд.Бо мурури замон, ин таъсири такрорӣ метавонад фарсудашавии муштаракро ба вуҷуд орад.Бо вуҷуди ин, якчанд омилҳо метавонанд ба ин мусоидат кунанд, аз ҷумла техникаи давидан, пойафзол ва рӯи он.
Манфиатҳои давидан дар пойгоҳ барои саломатии зонуҳо:
Бар хилофи эътиқоди маъмул, давидан дар пайроҳа воқеан барои зонуҳои шумо хуб аст.Сабабҳо инҳоянд:
1. Сатҳи назоратшаванда: Яке аз бартариҳои давидан дар пайроҳа дар он аст, ки он сатҳи устувор ва назоратшавандаро таъмин мекунад.Баръакси давидан дар берун, шумо хатари релефи пешгӯинашаванда, ба монанди сатҳи нобаробар ё лағжишро аз байн мебаред.Ин устуворӣ имкон медиҳад, ки ҳамоҳангсозии беҳтари муштарак, коҳиш додани фишори эҳтимолӣ дар зону.
2. Азхудкунии зарба: Роҳи баландсифат бо сатҳи болишт тарҳрезӣ шудааст, ки зарбаро бирӯяд.Ин хосиятҳои зарбахӯранда таъсирро ба буғумҳо, аз ҷумла зонуҳои шумо кам мекунанд.Болиштҳои иловашуда фурудгоҳи нармтарро таъмин намуда, хатари ҷароҳатро коҳиш медиҳад ва зонуҳои шуморо дар ин раванд муҳофизат мекунад.
3. Суръат ва майли фармоишӣ: Роҳи давидан имкон медиҳад, ки суръат ва майлро мувофиқи сатҳ ва ҳадафҳои фитнесатон танзим кунед.Ин мутобиқсозӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатро тадриҷан зиёд кунед, рушди дурусти мушакҳо ва қувваи муштаракро дастгирӣ кунед.Бо канорагирӣ аз зарбаҳои ногаҳонӣ ё фишори аз ҳад зиёд, шумо зонуҳои худро муҳофизат мекунед ва ҳангоми ба даст овардани манфиатҳои дилу рагҳои давидан.
кам кардани хатар:
Ҳангоме ки давидан дар пайроҳа умуман барои зонуҳои шумо хуб аст, барои кам кардани хатарҳои эҳтимолӣ бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд:
1. Техникаи дурусти давидан: Мавқеи хуб ва биомеханикаи дуруст барои пешгирии фишори аз ҳад зиёд дар зонуҳо муҳим аст.Таваҷҷӯҳ ба нигоҳ доштани мавқеи рост, бо пои мобайнии шумо дар замин ва канорагирӣ аз қадамҳо мебошад.Техникаи дуруст ба тақсим кардани қувваҳои таъсирбахш мусоидат мекунад ва фишорро дар зонуҳо коҳиш медиҳад.
2. Гармкунии мувофиқ ва дароз кардан: Пеш аз ҳар гуна машқ, аз ҷумла давидан бо пойгоҳ, гармии дуруст ҳатмист.Реҷаи гармидиҳии динамикӣ, ки дарозии баданро дар бар мегирад, чандириро беҳтар мекунад ва буғумҳоро барои машқи дар пеш омода месозад.Ин чораи эҳтиётӣ метавонад эҳтимолияти нороҳатии зону ё осебро ба таври муассир коҳиш диҳад.
3. Онро зина ба зина бигиред: Муҳим аст, ки баданатон ба давидан одат кунед, хусусан агар шумо навкор бошед ё касе пас аз танаффус баргардад.Бо давомнокии кӯтоҳтар ва суръати сусттар оғоз кунед ва бо мурури замон шиддатро тадриҷан зиёд кунед.Ин равиши тадриҷан имкон медиҳад, ки мушакҳо, устухонҳо ва буғумҳои шумо ба танзим дароварда шаванд ва хатари мушкилоти марбут ба зонуро кам кунад.
хулоса:
Хулоса, мафҳуме, ки давидан дар пойгоҳ барои зонуҳои шумо бад аст, афсона аст.Бо услуби дурусти давидан, пойафзоли дуруст ва пешрафт, давидан дар пайроҳа воқеан метавонад ба саломатии зону кӯмак расонад.Сатҳи назоратшаванда, азхудкунии зарба ва имконоти фармоишӣ пайроҳаҳоро як варианти қобили ҳаёт ва барои зону дӯстона барои шахсоне месозанд, ки дар ҷустуҷӯи машқҳои дилу рагҳо ҳастанд.Дар хотир доред, ки нигоҳубини зонуҳои худ ҳангоми ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ муҳим аст ва ҳамин чиз ба давидан дар пойгоҳ дахл дорад.
Вақти фиристодан: июл-29-2023