Давидан, ки яке аз маъмултарин намудҳои машқ аст, дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ мебошад, аз қабили беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳо, идоракунии вазн ва коҳиш додани стресс. Аммо, нигарониҳо дар бораи таъсири эҳтимолии он ба буғуми зону, махсусан ҳангоми давидан дар роҳи давидан вуҷуд доранд. Дар ин паёми блог, мо дурустии ин иддаоҳоро меомӯзем ва афсонаро рад мекунем, ки давидан дар роҳи давидан барои зонуҳо зараровар аст.
Механизмро фаҳмед:
Пеш аз он ки мо ба он чуқур омӯхтемтаъсири роҳҳои давиданҲангоми давидан бо зону, фаҳмидани механизмҳои дахлдор муҳим аст. Ҳангоми давидан, зонуҳои мо бо ҳар як қадам зери бори зиёд қарор мегиранд. Бо мурури замон, ин таъсири такрорӣ метавонад боиси фарсудашавӣ ва кандашавии буғумҳо гардад. Аммо, якчанд омилҳо метавонанд ба ин мусоидат кунанд, аз ҷумла техникаи давидан, пойафзол ва сатҳе, ки шумо дар он медавед.
Фоидаҳои давидан дар роҳи давидан барои саломатии зону:
Бар хилофи эътиқоди маъмул, давидан дар роҳи давидан дар асл барои зонуҳо муфид аст. Сабабҳо чунинанд:
1. Сатҳи назоратшаванда: Яке аз бартариҳои давидан дар роҳи давидан дар он аст, ки он сатҳи якхела ва назоратшавандаро таъмин мекунад. Бар хилофи давидан дар берун, шумо хатари релефи пешгӯинашаванда, ба монанди сатҳҳои нобаробар ё лағжандаро аз байн мебаред. Ин устуворӣ имкон медиҳад, ки буғумҳо беҳтар ҳамоҳанг шаванд ва фишори эҳтимолиро ба зону кам кунанд.
2. Ҷабби зарба: Дастгоҳи давидан бо сифати баланд бо сатҳи болиштдор тарҳрезӣ шудааст, ки зарбаро фурӯ мебарад. Ин хосиятҳои фурӯбарандаи зарба таъсирро ба буғумҳои шумо, аз ҷумла зонуҳои шумо, ба ҳадди ақалл мерасонанд. Болишти иловагӣ фуруд омадани нармтарро таъмин мекунад, хатари ҷароҳатро кам мекунад ва зонуҳои шуморо дар ин раванд муҳофизат мекунад.
3. Суръат ва нишебии танзимшаванда: Дастгоҳи давидан имкони танзими суръат ва нишебиро мувофиқи сатҳи фитнес ва ҳадафҳои шумо фароҳам меорад. Ин танзимкунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатро тадриҷан афзоиш диҳед ва рушди дурусти мушакҳо ва қувваи буғумҳоро дастгирӣ кунед. Бо пешгирӣ аз зарбаҳои ногаҳонӣ ё фишори аз ҳад зиёд, шумо зонуҳои худро муҳофизат мекунед ва дар айни замон аз манфиатҳои дилу рагҳои давидан баҳра мебаред.
кам кардани хатар:
Гарчанде ки давидан дар роҳи давидан одатан барои зонуҳои шумо хуб аст, барои кам кардани хатарҳои эҳтимолӣ бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд:
1. Техникаи дурусти давидан: Қомати хуб ва биомеханикаи дуруст барои пешгирии фишори аз ҳад зиёд ба зонуҳо муҳиманд. Диққати асосӣ ба нигоҳ доштани ҳолати рост, бо пои миёнаи шумо дар замин ва пешгирӣ аз қадамҳо равона карда шудааст. Техникаи дуруст ба тақсимоти баробартари қувваҳои зарба мусоидат мекунад ва фишорро ба зонуҳо кам мекунад.
2. Гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ: Пеш аз ҳар гуна машқ, аз ҷумла давидан дар роҳи давидан, гармкунии дуруст ҳатмист. Машқҳои динамикии гармкунӣ, ки машқҳои дарозкунии баданро дар бар мегиранд, чандириро беҳтар мекунанд ва буғумҳоро барои машқи оянда омода мекунанд. Ин чораи эҳтиётӣ метавонад эҳтимолияти нороҳатии зону ё ҷароҳатро ба таври муассир коҳиш диҳад.
3. Қадам ба қадам онро иҷро кунед: Муҳим аст, ки бадани худро ба давидан одат кунед, хусусан агар шумо навкор бошед ё касе бошед, ки пас аз танаффус бармегардад. Бо давомнокии кӯтоҳтар ва суръати сусттар оғоз кунед ва бо мурури замон шиддатро тадриҷан зиёд кунед. Ин равиши тадриҷӣ ба мушакҳо, пайвандҳо ва буғумҳои шумо имкон медиҳад, ки мутобиқ шаванд ва хатари мушкилоти марбут ба зонуро кам мекунад.
хулоса:
Хулоса, ин ақида, ки давидан дар роҳи давидан барои зонуҳо зараровар аст, як афсона аст. Бо услуби дурусти давидан, пойафзоли дуруст ва пешрафт, давидан дар роҳи давидан метавонад ба саломатии зонуҳо мусоидат кунад. Сатҳи назоратшаванда, ҷабби зарба ва имконоти танзимшаванда роҳи давиданро барои шахсоне, ки машқҳои дилу рагро меҷӯянд, як варианти мувофиқ ва барои зону мувофиқ мегардонад. Дар хотир доред, ки нигоҳубини зонуҳо ҳангоми ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст ва ҳамин чиз ба давидан дар роҳи давидан низ дахл дорад.
Вақти нашр: 29 июли соли 2023