Вақте ки сухан дар бораи кардио меравад,роҳи давиданинтихоби маъмул барои бисёре аз дӯстдорони фитнес мебошад. Онҳо роҳи назоратшаванда ва қулайи сӯзондани калорияҳоро пешниҳод мекунанд ва яке аз хусусиятҳое, ки ба машқҳои шумо андозаи комилан нав зам мекунад, қобилияти танзим кардани нишебӣ мебошад. Машқҳои нишебӣ барои ҳадафгирии гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва афзоиши сӯхтани калорияҳо хеле хубанд, аммо фаҳмидани он ки чӣ тавр фоизи нишебӣ дар тренажери давидан ҳисоб карда мешавад, метавонад каме печида бошад. Хавотир нашавед, зеро дар ин мақола мо шуморо дар раванди ҳисоб кардани нишебии тренажери давидан роҳнамоӣ мекунем ва ба шумо кӯмак мерасонем, ки аз машқҳои худ бештар истифода баред. Биёед амиқтар назар кунем!
Дар бораи фоизи нишебӣ маълумот гиред:
Фоизи нишебӣ ба нишебӣ ё нишебии сатҳи давидан дар тренажер ишора мекунад. Он мушкилоти нишебиро, ки бо сатҳи ҳамвори тренажер алоқаманд аст, муайян мекунад. Барои ҳисоб кардани фоизи нишебӣ, шумо бояд баромадан (яъне тағирёбии баландӣ) ва давидан (яъне масофаи уфуқӣ)-ро муайян кунед.
Қадами 1: Андозагирии фоидаҳо:
Аксари роҳҳои давидан дорои диапазони танзимшавандаи нишебӣ аз 0% то 15% мебошанд. Барои чен кардани баромадан, нишебии роҳи давиданро ба сатҳи дилхоҳ муқаррар кунед ва масофаи амудиро аз нуқтаи баландтарини нишебӣ то пояи роҳи давидан чен кунед. Воҳиди ченкунӣ дюйм ё сантиметр аст.
Қадами 2: Миқдори давиданро чен кунед:
Барои чен кардани масофаи давидан, шумо бояд масофаи уфуқии нишебӣеро, ки нишебӣ тай мекунад, пайдо кунед. Аз нуқтаи баландтарини нишебӣ оғоз кунед ва масофаро аз он нуқта то як фут ба таври уфуқӣ чен кунед. Боз ҳам, воҳиди ченак бо дюйм ё сантиметр хоҳад буд.
Қадами 3: Фоизи нишебиро ҳисоб кунед:
Акнун, ки шумо андозагириҳои баромадан ва давиданро доред, ҳисоб кардани фоизи нишебӣ содда аст. Нишебиро ба зарба тақсим кунед ва натиҷаро ба 100 зарб кунед. Ин ба шумо нишебии фоизро медиҳад. Масалан, агар нишебӣ 10 дюйм ва нишебӣ 20 дюйм бошад, нишебии фоизӣ (10/20) x 100 = 50% хоҳад буд.
Манфиатҳои машқҳои нишебӣ:
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ тавр нишебиро дар роҳи давидан ҳисоб кунед, биёед манфиатҳои ворид кардани машқҳои нишебӣ ба реҷаи худро омӯзем:
1. Сӯхтани калорияро зиёд мекунад: Роҳ рафтан ё давидан дар боло мушакҳои шуморо маҷбур мекунад, ки бештар кор кунанд, зеро он талаботи баромадан ба теппа ё зинапояро тақлид мекунад. Ин кӯшиши зиёд боиси сӯхтани калорияҳои бештар мегардад, ки машқи шуморо самараноктар мегардонад.
2. Ҷалби мушакҳо: Машқҳои майл ба мушакҳои рон, рон ва пойҳо нигаронида шудаанд. Бо ворид кардани машқҳои майл ба машқҳои давидан дар дастгоҳи давидан, шумо метавонед ин гурӯҳҳои мушакҳоро самаранок тақвият ва таранг кунед.
3. Устувории дилу рагҳо: Машқҳои майл метавонанд шиддати машқҳои дилу рагҳои шуморо афзоиш диҳанд ва ба шумо дар баланд бардоштани тобоварӣ ва беҳтар кардани фитнеси умумии дилу рагҳои шумо кӯмак расонанд.
4. Мувозинат ва устувориро беҳтар мекунад: Роҳ рафтан ё давидан дар сатҳи нишеб мувозинат ва устувории шуморо зери суол мебарад ва мушакҳоеро, ки барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст масъуланд, фаъол месозад.
Донистани чӣ гуна ҳисоб кардани нишебии роҳи давидан метавонад фаҳмиши шуморо дар бораи машқҳои худ ба таври назаррас беҳтар созад. Бо донистани фоизи нишебии худ, шумо метавонед пешрафти худро беҳтар пайгирӣ кунед ва ҳадафҳои мушаххаси фитнесро муқаррар кунед. Машқҳои нишебӣ роҳи аълоеро барои ҳадаф қарор додани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, зиёд кардани сӯхтани калория ва беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳо фароҳам меоранд. Пас, дафъаи оянда, ки шумо ба роҳи давидан медароед, фаромӯш накунед, ки аз хусусияти нишебӣ истифода баред, то машқи худро ба қуллаҳои нав бароред!
Вақти нашр: июл-07-2023