Вақте ки сухан дар бораи кардио меравад,пойгаи давиданинтихоби маъмул барои бисёре аз дӯстдорони фитнес аст.Онҳо роҳи назоратшаванда ва қулайи сӯхтани калорияҳоро пешниҳод мекунанд ва як хусусияте, ки ба машқҳои шумо андозаи нав илова мекунад, қобилияти танзим кардани майл мебошад.Машқҳои майлӣ барои ҳадафгирии гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва баланд бардоштани сӯзиши калорияҳо бузурганд, аммо фаҳмидани он ки чӣ тавр ҳисоб кардани фоизи майл дар пайроҳа метавонад каме печида бошад.Парво накунед, зеро дар ин мақола, мо ба шумо тавассути раванди ҳисоб кардани майли пайроҳаи худ роҳнамоӣ хоҳем кард ва ба шумо аз реҷаи машқҳои худ бештар фоида ба даст оред.Биёед амиқтар назар андозем!
Дар бораи фоизи нишеб маълумот гиред:
Фоизи майл ба нишебӣ ё нишебии сатҳи давидаи пайроҳа ишора мекунад.Он мушкилоти майлиеро, ки бо сатҳи ҳамвории пойга алоқаманд аст, муайян мекунад.Барои ҳисоб кардани фоизҳои тамоюл, шумо бояд баландшавиро муайян кунед (яъне тағирёбии баландӣ) ва давидан (яъне масофаи уфуқӣ).
Қадами 1: Андоза кардани фоида:
Аксари пойгоҳҳо диапазони танзимшавандаи тамоюли аз 0% то 15% доранд.Барои чен кардани болоравӣ, тамоили пойгоҳро ба сатҳи дилхоҳ муқаррар кунед ва масофаи амудиро аз нуқтаи баландтарини майл то пояи пойгоҳ чен кунед.Воҳиди ченак инч ё сантиметр аст.
Қадами 2: Давраи худро чен кунед:
Барои чен кардани масофаи давидан ба шумо лозим аст, ки масофаи уфуқӣеро, ки нишеб фаро гирифтааст, пайдо кунед.Аз баландтарин нуқтаи нишеби оғоз кунед ва масофаро аз он нуқта то як фут ба таври уфуқӣ чен кунед.Боз, воҳиди ченак дар инч ё сантиметр хоҳад буд.
Қадами 3: Ҳисоб кардани фоизи нишеб:
Акнун, ки шумо ченакҳои баланд ва давиданро доред, ҳисоб кардани фоизи майли шумо оддӣ аст.Нишебиро ба зарба тақсим кунед ва натиҷаро ба 100 зарб кунед. Ин ба шумо нишебии фоизиро медиҳад.Масалан, агар нишебии 10 дюйм ва нишебии 20 дюйм бошад, нишебии фоиз (10/20) x 100 = 50% хоҳад буд.
Манфиатҳои машқҳои майл:
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна майлро дар пойгоҳ ҳисоб кардан мумкин аст, биёед манфиатҳои ворид кардани машқҳои майлро ба реҷаи худ омӯзем:
1. Сӯхтани калорияҳоро зиёд мекунад: Қадам задан ё давидан ба боло мушакҳои шуморо маҷбур мекунад, ки сахттар кор кунанд, зеро он ба талаботҳои баромадан ба теппа ё зинапоя тақлид мекунад.Ин кӯшиши афзоянда боиси сӯхтани калорияи баланд мегардад ва машқҳои шуморо самараноктар мекунад.
2. Ҷалби мушакҳо: Омӯзиши майл ба устухонҳо, сутунҳо ва гӯсолаҳо нигаронида шудааст.Бо ворид кардани тамрини майл ба реҷаи пайроҳаи худ, шумо метавонед ин гурӯҳҳои мушакҳоро ба таври муассир мустаҳкам ва оҳанг созед.
3. Муқовимати дилу рагҳо: Машқҳои майлӣ метавонанд шиддатнокии омӯзиши дилу рагҳои шуморо зиёд кунанд ва ба шумо барои мустаҳкам кардани устуворӣ ва беҳтар кардани фитнесси умумии дилу рагҳо кӯмак расонанд.
4. Мувозинат ва устувориро беҳтар мекунад: Қадам ё давидан дар сатҳи моил мувозинат ва устувории шуморо мушкил мекунад ва мушакҳоеро, ки барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст масъуланд, фаъол мекунад.
Донистани чӣ гуна ҳисоб кардани майли пойгоҳ метавонад фаҳмиши шуморо дар бораи машқи шумо ба таври назаррас афзоиш диҳад.Бо донистани фоизи майли худ, шумо метавонед пешрафти худро беҳтар пайгирӣ кунед ва ҳадафҳои мушаххаси фитнесро муқаррар кунед.Машқҳои майлӣ роҳи беҳтарини ҳадафи гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, зиёд кардани сӯзиши калория ва беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳоро таъмин мекунанд.Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо ба пойгоҳ мезанед, фаромӯш накунед, ки аз хусусияти майл истифода баред, то машқҳои худро ба қуллаҳои нав баред!
Вақти фиристодан: июл-07-2023