Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Дар ҷустуҷӯи тарзи ҳаёти солим, одамон аксар вақт роҳҳои муассир ва муассири идоракунии вазн ва беҳтар кардани фитнесро меҷӯянд.

Машқҳои пайроҳа ҳамчун санги асосии ноил шудан ба ин ҳадафҳо пайдо мешаванд ва роҳи динамикӣ ва дастрасро барои сӯхтани калорияҳо пешкаш мекунанд.

Ин муқаддима ба аҳамиятипайроҳамашқҳо ва манфиатҳои бешуморе, ки онҳо ба реҷаи ҳамаҷонибаи фитнес меорад.

Барои машқҳои пойга, ки сӯзиши калорияро дастгирӣ мекунад, шумо метавонед амалҳои зеринро санҷед:

1. Гармкунӣ: Барои гарм кардани мушакҳои худ бо як қадами тези 5 дақиқа ё давиши сабук оғоз кунед.

2. Омӯзиши фосилавӣ: Алтернатива байни фосилаҳои шиддатнокии баланд ва фосилаҳои барқарорсозӣ.

Масалан, бо кӯшиши максималии худ дар тӯли 30 сония спринт кунед, пас барои барқароршавӣ ба суръати мӯътадил барои 1 дақиқа суст кунед. Ин намунаро барои 10-15 дақиқа такрор кунед.

3. Омӯзиши майл: Барои тақлид кардани давидан ё пиёдагардии болоӣ майлро дар пайроҳа зиёд кунед. Ин мушакҳоро бештар ҷалб мекунад ва сӯзиши калорияҳоро зиёд мекунад.

Бо майли мӯътадил оғоз кунед ва бо мурури замон тадриҷан онро зиёд кунед. Барои 5-10 дақиқа машқ кунед.

4. Вариантҳои суръат: Суръати худро дар тӯли машқ тағир диҳед, то баданатонро зери шубҳа гузоред ва сӯзиши калорияҳоро зиёд кунед.

Алтернатива байни давидан ё давидан бо суръат ва давраҳои барқарорсозии сусттар. Шумо метавонед суръатро вобаста ба сатҳи фитнес ва ҳадафҳои худ танзим кунед.

5. Дави устуворӣ: Дар охири машқи худ, худро барои нигоҳ доштани суръати устувор барои муддати тӯлонӣ даъват кунед.

Ин ба эҷоди истодагарӣ кӯмак мекунад ва минбаъд сӯзиши калорияҳоро зиёд мекунад. Ҳадафи 5-10 дақиқа давидан ё давидан бо суръати душвор, вале устувор.

6. Сард шудан: Машқи худро бо як қадами 5-дақиқаи суст ё давиши сабук ба анҷом расонед, то суръати дилатонро тадриҷан паст кунед ва мушакҳоятонро хунук кунед.

Дар хотир доред, ки бадани худро гӯш кунед ва шиддат ва давомнокии ҳар як фосиларо вобаста ба сатҳи фитнесатон танзим кунед. Инчунин муҳим аст, ки намӣ дошта бошед ва машқҳои дуруст гузаронедлибос.