Дар пайи тарзи ҳаёти солим, одамон аксар вақт роҳҳои муассир ва самарабахши идоракунии вазн ва беҳтар кардани саломатии умумӣ меҷӯянд.
Машқҳо дар роҳи давидан ҳамчун санги асосӣ дар ноил шудан ба ин ҳадафҳо пайдо мешаванд ва роҳи динамикӣ ва дастрасро барои сӯхтани калория пешниҳод мекунанд.
Ин муқаддима ба аҳамиятидавидан дар роҳмашқҳо ва манфиатҳои бешумори онҳо ба як реҷаи ҳамаҷонибаи фитнес.
Барои машқҳои давидан дар роҳ, ки сӯхтани калорияро дастгирӣ мекунад, шумо метавонед инҳоро санҷед:
1. Гармкунӣ: Барои гарм кардани мушакҳои худ, бо сайругашти босуръати 5-дақиқаӣ ё дави сабук оғоз кунед.
2. Машқҳои фосилавӣ: Байни фосилаҳои баландшиддат ва фосилаҳои барқароршавӣ иваз кунед.
Масалан, бо ҳадди аксар кӯшиши худ барои 30 сония давед, сипас суръати худро барои 1 дақиқа суст кунед, то худро барқарор кунед. Ин машқро барои 10-15 дақиқа такрор кунед.
3. Машқҳои майл: Нишебиро дар роҳи давидан зиёд кунед, то давидан ё роҳ рафтанро тақлид кунед. Ин мушакҳои бештарро ҷалб мекунад ва сӯхтани калорияро зиёд мекунад.
Бо нишебии мӯътадил оғоз кунед ва бо мурури замон онро тадриҷан зиёд кунед. Барои 5-10 дақиқа машқи нишебӣ кунед.
4. Тағйирёбии суръат: Суръати худро дар тамоми машқ тағйир диҳед, то баданатонро ба кор андозед ва сӯхтани калорияро афзоиш диҳед.
Давидан ё давидан бо суръати баланд ва давраҳои сусттари барқароршавӣ иваз кунед. Шумо метавонед суръатро вобаста ба сатҳи фитнес ва ҳадафҳои худ танзим кунед.
5. Давиши истодагарӣ: Дар охири машқ, худро барои нигоҳ доштани суръати устувор дар муддати тӯлонӣ ташвиқ кунед.
Ин ба баланд бардоштани тобоварӣ ва афзоиши сӯхтани калория мусоидат мекунад. Барои 5-10 дақиқа давидан ё давидан бо суръати душвор, вале устувор кӯшиш кунед.
6. Хунук шудан: Машқи худро бо роҳгардии оҳистаи 5-дақиқаӣ ё давидани сабук ба анҷом расонед, то тапиши дилатонро тадриҷан паст кунед ва ба мушакҳоятон имкон диҳед, ки хунук шаванд.
Фаромӯш накунед, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва шиддат ва давомнокии ҳар як фосиларо вобаста ба сатҳи фитнесатон танзим кунед. Инчунин муҳим аст, ки обёрӣ кунед ва машқҳои дуруст анҷом диҳед.либоспӯшӣ
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Суроға: 65 хиёбони Кайфа, Минтақаи саноатии Байхуашан, Шаҳристони Вуйи, шаҳри Ҷинхуа, Чжэцзян, Чин
Вақти нашр: 12 декабри соли 2023