Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, яке аз маъмултарин мошинҳо дар толори варзишӣ ин астроҳи давиданИн як навъи осон ва қулайи кардио аст ва шумо метавонед майл ва суръатро мувофиқи сатҳи фитнеси худ танзим кунед. Аммо, солҳо боз овозаҳо мавҷуданд, ки гӯё роҳҳои давидан барои зонуҳо зарароваранд. Савол ин аст, ки оё ин дуруст аст? Ё ин танҳо як афсонаи дерина аст?
Аввалан, биёед бубинем, ки чаро одамон иддао мекунанд, ки роҳҳои давидан барои зонуҳо зарароваранд. Сабаби асосӣ дар он аст, ки баъзе одамон пас аз давидан дар роҳи давидан дар зону дард эҳсос мекунанд. Аммо ҳақиқат ин аст, ки дарди зону пас аз ҳама гуна машқ чизи нодир нест. Баъзе одамон метавонанд дарди зонуро аз машқҳои аз ҳад зиёд ё нишастан эҳсос кунанд, дар ҳоле ки дигарон пас аз давидан дар роҳрав нороҳатӣ эҳсос мекунанд. Дарди зону метавонад аз омилҳои гуногун, аз ҷумла истифодаи аз ҳад зиёди машқ, ҷароҳат ва ҳатто генетика ба вуҷуд ояд. Албатта, вазни шахс ва сатҳи ҷории фитнеси ӯ низ нақш мебозад.
Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дарк кунем, ки худи роҳи давидан дарди зонуро ба вуҷуд намеорад. Муҳим он аст, ки шумо чӣ гуна онҳоро истифода мебаред. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кам кардани дарди зону ҳангоми истифодаи роҳи давидан оварда шудаанд:
1. Пойафзоли мувофиқро пӯшед: Пӯшидани пойафзоли мувофиқ ва хуб дастгиришаванда метавонад ба кам кардани фишор дар зонуҳоятон мусоидат кунад.
2. Оҳиста оғоз кунед: Агар шумо дар давидан нав бошед, бо суръати сусттар ва аз нишебии пасттар оғоз кунед ва бо афзоиши истодагарии худ шиддатро тадриҷан зиёд кунед.
3. Пеш ва баъд аз машқ машқҳои дарозкашӣ кунед: Машқҳои дарозкашӣ пеш ва баъд аз машқ метавонанд ба истироҳати мушакҳои шумо ва кам кардани хатари ҷароҳат мусоидат кунанд.
4. Қомати дурустро истифода баред: Боварӣ ҳосил кунед, ки қомати дуруст доред, пойҳоятон ба замин каме такя карда ва зонуҳоятон каме хам шуда бошанд.
Омили дигаре, ки метавонад ҳангоми истифодаи тренажери давидан боиси дарди зону гардад, хосиятҳои фурӯбарандаи зарба мебошад. Баъзе тренажерҳои давидан нисбат ба дигарон ҷабби беҳтари зарба доранд ва ин метавонад ба зонуҳои шумо таъсири калон расонад. Агар шумо дар бораи дарди зону нигарон бошед, тренажери давиданро бо ҷабби беҳтари зарба санҷед ё барои харидани болиштҳои зону ё пойафзоли дорои болиштҳои иловагӣ сармоягузорӣ кунед.
Ниҳоят, муҳим аст, ки қайд кунем, ки роҳҳои давидан дар сурати дуруст истифода бурдан метавонанд барои зонуҳои шумо муфид бошанд. Давидан дар роҳи давидан як алтернативаи хуби камтаъсир ба давидан дар пиёдароҳҳо мебошад, ки метавонад барои буғумҳои шумо душвор бошад. Азбаски роҳи давидан сатҳи нармтар дорад, он ҳангоми давидан дар сатҳи сахттар таъсирро ба зонуҳои шумо кам мекунад.
Хулоса, худи роҳи давидан барои зонуҳо зараровар нест. Мисли ҳама гуна намуди машқ, ҳамеша хатари ҷароҳат вуҷуд дорад, аммо бо риояи маслиҳатҳои дар боло зикршуда ва истифодаи шакли дуруст, шумо метавонед ин хатарро кам кунед. Нагузоред, ки дарди зону шуморо аз истифодаи роҳи давидан боздорад! Ба ҷои ин, ба истифодаи дурусти он ва баланд бардоштани истодагарии худ бо мурури замон диққат диҳед. Давиданатон хуб бошад!
Вақти нашр: 13 июни соли 2023