Дар талоши худ барои солим шудан ва аз даст додани вазн, бисёриҳо ба он муроҷиат мекунандроҳи давиданҳамчун роҳи қулай ва муассири сӯхтани калорияҳо. Аммо, аксар вақт як саволи мубрам ба миён меояд: Оё нишондиҳандаҳои калория, ки дар экрани давидан нишон дода мешаванд, дақиқанд? Ин блог ҳадаф дорад, ки омилҳоеро, ки ба дақиқии калорияҳои давидан таъсир мерасонанд, таҳқиқ кунад ва фаҳмиши ҳамаҷонибаи кори ин ҳисобҳоро таъмин намояд ва ба хонандагон имкон диҳад, ки дар бораи реҷаи машқи худ қарорҳои огоҳона қабул кунанд.
Фаҳмидани сӯхтани калория
Барои фаҳмидани дақиқии нишондиҳандаҳои калория, аввал бояд мафҳуми калорияҳои сӯхташударо дарк кард. Калорияҳои сӯхташуда ҳангоми машқ аз якчанд омилҳо, аз ҷумла вазни бадан, синну сол, ҷинс, сатҳи фитнес, давомнокӣ ва шиддати машқ, таъсир мегиранд. Аз ин рӯ, истеҳсолкунандагони тренажерҳои давидан барои ҳисоб кардани миқдори калорияҳои сӯхташуда алгоритмҳоеро истифода мебаранд, ки ба омори миёна асос ёфтаанд, ки дақиқии онҳо аз мулоҳизаҳои гуногун вобаста аст.
Таъсири вазни бадан
Омили калидӣ дар дақиқии калория дар роҳрави давидан вазни бадан аст. Алгоритм вазни миёнаро ба назар мегирад ва агар вазни шумо аз он миёна ба таври назаррас фарқ кунад, ҳисобҳои калория метавонанд камтар дақиқ бошанд. Одамони вазндор майл доранд, ки калорияҳои бештарро сӯзонанд, зеро барои ҳаракат додани вазн энергияи бештар лозим аст, ки боиси аз ҳад зиёд баҳо додани онҳое, ки вазни камтар аз миёна доранд ва аз вазни аз миёна болотар, нодида гирифта мешаванд.
Мониторинги суръати дил
Баъзе роҳҳои давидан мониторҳои суръати дилро дар бар мегиранд, то ба корбарон ҳисобҳои дақиқтари калорияро таъмин кунанд. Бо баҳодиҳии шиддати машқ дар асоси суръати дил, ин дастгоҳҳо метавонанд тахмини наздиктари хароҷоти калорияро ба даст оранд. Аммо, ҳатто ин хонишҳо комилан дақиқ нестанд, зеро онҳо омилҳоеро ба монанди суръати мубодилаи моддаҳои шахсӣ, техникаи давидан ва таъсири нишебҳои гуногун ба хароҷоти энергия ба назар намегиранд.
Тағйироти мубодилаи моддаҳо ва таъсири пас аз сӯхтан
Суръати мубодилаи моддаҳо низ дар ҳисоб кардани калорияҳо нақши муҳим мебозад. Ҳар як шахс мубодилаи моддаҳои беназир дорад, ки ба суръати сӯхтани калорияҳо ҳангоми машқ таъсир мерасонад. Илова бар ин, таъсири сӯхтагии пас аз машқ, ки онро истеъмоли аз ҳад зиёди оксиген пас аз машқ (EPOC) низ меноманд, боиси он мегардад, ки бадан дар давраи барқароршавӣ пас аз машқ оксиген ва калорияҳои бештарро истифода барад. Ҳисобҳои калория дар роҳи давидан одатан ин фарқиятҳои инфиродӣ ба назар гирифта намешаванд, ки боиси дуршавӣ аз хароҷоти воқеии калория мегардад.
Гарчанде ки нишондиҳандаҳои калория, ки дар роҳҳои давидан нишон дода мешаванд, метавонанд тахмини тахминии калорияҳои сӯхташударо нишон диҳанд, эътироф кардани маҳдудиятҳои онҳо муҳим аст. Тафовут дар вазни бадан, суръати мубодилаи моддаҳо, техникаи давидан ва дигар омилҳо метавонанд ба ҳисобҳои нодуруст оварда расонанд. Барои тасаввуроти дақиқтари хароҷоти калорияи шахс, тавсия дода мешавад, ки дастгоҳи назорати суръати дилро дар бар гирад, ки метавонад тахмини наздиктарро таъмин кунад. Дар ниҳоят, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки нишондиҳандаҳои калория дар роҳи давидан бояд ҳамчун истиноди умумӣ истифода шаванд, на ҳамчун андозагирии дақиқ, то имкон диҳанд, ки ҳангоми ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес ва аз даст додани вазн барои тағирот ва танзимоти инфиродӣ ҷой фароҳам оварда шавад.
Вақти нашр: 20 июни соли 2023