Бо мавҷи фитнесси миллӣ ва маъруфияти пойгоҳҳои хонагӣ, бештар ва бештари дӯстдорони фитнес дар хона барои машқ кардан ва нигоҳ доштани саломатӣ пойгоҳ мехаранд. Ба ном «кор барои корҳои нек пеш аз ҳама асбобҳои худро тез кардан лозим аст», агар барои давидан танҳо бо роҳи давидан истифода шавад, метавонад хеле исрофкорӣ бошад. Имрӯз ман ба шумо ду роҳи самаранок истифода бурдани пойгоҳро барои фитнес таълим медиҳам ва функсияҳои пойгаро дар хона то ҳадди имкон инкишоф медиҳам. Биёед як назар кунем.
01 Тарзи сайру гашти кӯҳӣ
Мо ҳама медонем, ки пойгоҳҳо метавонанд тавассути танзими арзиши нишеби кӯҳнавардиро тақлид кунанд. "Пешрафти кӯҳӣ" ҳамчун як усули нисбатан оддии машқҳои тамрини пойгоҳ, он барои дӯстоне, ки омӯзиши касбии давиданро нагирифтаанд ва истифода мебаранд, хеле мувофиқ аст.пайроҳабори аввал.
Усули мушаххаси "гаштан дар кӯҳ"-ро истифода баред: Аввал мавқеи тугмаи танзими нишебии пойгоҳро пайдо кунед ва шиддатнокии машқро, ки ба арзишҳои гуногуни нишеб мувофиқ аст, муайян кунед. Дар аввал нишебиро ба нишебии миёнаи замин танзим кардан мумкин аст, ки ин барои мушакҳои мо ба ҳолати машқ дохил шудан қулай аст. Пас аз гармшавии барвақт, ҷисми мо тадриҷан ба шиддати ҷории машқ дар зери нишеб мутобиқ мешавад ва метавонад ба осонӣ бо он мубориза барад ва оҳиста-оҳиста арзиши нишебии пайроҳаро танзим кунад, то минбаъд функсияи дилу шуш ва қувваи мушакҳоро омӯзонад.
Аҳамият диҳед, ки ҳангоми гузаронидани тамрини “кӯҳӣ” мо бояд ҳолати мӯътадилро ба таври табиӣ ва каме ба пеш нигоҳ дорем, дастҳо ҳангоми ҳаракат табиатан мезананд, буғумҳои зонуҳо набояд баста шаванд, ба тартиби пой ҳангоми ҳаракат диққат диҳед. фуруд омадан ва аз қувваи болишткунандаи камон пурра истифода бурда, аз ҳад зиёд таъсир ва осеб дидани зону пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, қафаси сина набояд аз ҳад зиёд баланд карда шавад ва по бояд дар ҳадди аксар ба ақиб нигоҳ дошта шавад, то осеб надиҳад. Истифодаи барвақтипайроҳатарбияи рафицон, хис на-кунед, ки «охиста-охиста боло баромадан» хеле оддй аст, то даме ки хар кас пас аз тачриба пайдо карда метавонад, душворй хурд нест. Дарвоқеъ, омӯзиши треадмил дорои хусусиятест, ки ҳар як афзоиши дараҷаи душворӣ, иштироки нахи мушакҳои пои мо ба таври назаррас беҳтар мешавад ва он барои иштирок системаҳои аэробӣ ва анаэробӣ бештар талаб мекунад. Ин инчунин яке аз сабабҳои он аст, ки пойгоҳ метавонад ба пурраи аэробика машқ кунад ва мушакҳои паҳлӯ ва пойҳоро шакл диҳад.
Агар аввалин режими омӯзиши сатҳи ибтидоӣ бошад, "суръати фосилаи баландшиддат" як режими кӯтоҳ ва шиддати баландтари тамрин аст. "Давраи пурраи фосилаи баландсуръат" ба саривақтии омӯзиш диққати ҷиддӣ медиҳад ва режими таълимии кӯтоҳмуддати баландшиддат метавонад афзоиши арзиши β-эндорфинро дар плазмаи мо суръат бахшад, ки метавонад моро рӯҳияи гуворо тавлид кунад. давлат. "Давидани пурраи фосилавӣ бо суръати баланд" як роҳи маъмули фитнес дар айни замон аст, ки одатан аз 20 то 60 сония бо суръати пурра давидан аз 20 то 60 сонияи истироҳат чунин давра аст, ки ба мо имкон медиҳад, ки ба таъсири Qi ва гардиши хун ва баланд бардоштани омодагии ҷисмонӣ. Чаро эффекти таълимии "давраи пурраи фосилаи шиддати баланд" беҳтар аст? Ин дар он аст, ки давидан бо суръати пурра қувваи баланди мушакҳо ва ҳамоҳангсозии муштаракро дар тамоми бадани мо талаб мекунад. Дар баробари ин, мо бояд кори хуби дил ва шуш дошта бошем ва мувозинати мушакҳои асосии баданро нигоҳ дорем. Ҳарчанд машқи «давиши пурраи фосилавӣ бо суръати баланд» беҳтар ва тезтар аст, ин инчунин маънои онро дорад, ки он ба осеб осебпазиртар аст, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки режими таълимии "давиши пурраи фосилавӣ бо суръати баланд" -ро иҷро кунед, боварӣ ҳосил кунед. ки аввал якчанд гурўњи машќњои гармкуниро ба сомон расонед, то ки мушакњои муштараки тамоми бадан ба њолати њаракат пешакї гарм шаванд, ки ин метавонад осеби варзиширо хеле кам кунад. Илова ба ду намуди машқҳои дар боло зикршуда, барои омӯхтани мо бисёр роҳҳои шавқовар ва ҷолиби фитнес мавҷуданд. Агар шумо апайроҳақулай, дарҳол чанд пойафзоли давиданро ба бар кунед.
Вақти фиристодан: январ-01-2025