Бо мавҷи фитнеси миллӣ ва маъруфияти роҳҳои давидан дар хона, дӯстдорони фитнес бештар ва бештар роҳҳои давиданро дар хона барои машқ ва нигоҳ доштани саломатӣ мехаранд. Ибораи "кор барои анҷом додани корҳои хуб аввал бояд асбобҳои худро тез кунад", агар танҳо аз роҳи давидан барои давидан истифода баред, метавонад хеле исрофкор бошад. Имрӯз ман ба шумо ду роҳро барои истифодаи самараноки роҳи давидан барои фитнес ва рушди ҳадди аксар вазифаҳои роҳи давидан дар хона меомӯзонам. Биёед ба онҳо назар андозем.
01 Тарзи сайругашт дар кӯҳҳо
Ҳамаи мо медонем, ки роҳҳои давидан метавонанд кӯҳнавардиро тавассути танзими арзиши нишебӣ тақлид кунанд. "Роҳпаймоӣ дар кӯҳ" ҳамчун як усули нисбатан асосии машқи тамрини роҳи давидан, он барои дӯстоне, ки омӯзиши касбии давидан нагирифтаанд ва аз он истифода мебаранд, хеле мувофиқ аст.давидан дар роҳбори аввал.
Аз усули мушаххаси "сайругашт дар кӯҳ" истифода баред: Аввал мавқеи тугмаи танзими нишебӣ дар роҳи давиданро пайдо кунед ва шиддати машқро, ки ба арзишҳои гуногуни нишебӣ мувофиқ аст, муайян кунед. Дар аввал, нишебӣ метавонад ба нишебии миёнаи замин танзим карда шавад, ки барои ворид шудан ба ҳолати машқ барои мушакҳои мо қулай аст. Пас аз гармшавии барвақт, бадани мо тадриҷан ба шиддати ҷории машқ дар зери нишебӣ мутобиқ мешавад ва метавонад ба осонӣ бо он мубориза барад ва тадриҷан арзиши нишебии роҳи давиданро танзим мекунад, то фаъолияти дилу шуш ва қувваи мушакҳои моро минбаъд омӯзонад.
Дар хотир доред, ки ҳангоми машқҳои "роҳгардӣ дар кӯҳ", мо бояд ҳолати мӯътадилро ба таври табиӣ ва каме ба пеш нигоҳ дорем, дастҳо ҳангоми ҳаракат ба таври табиӣ ҳаракат кунанд, буғуми зону набояд баста шавад, ҳангоми фуруд омадан ба тартиби пой диққат диҳем ва аз қувваи болиштгирии камон пурра истифода барем, то зону аз таъсири аз ҳад зиёд ва осеб дидани он пешгирӣ карда шавад. Илова бар ин, сина набояд аз ҳад зиёд боло бардошта шавад ва пой бояд дар ҳадди аксар фосила ба қафо нигоҳ дошта шавад, то аз осеби поёни пушт пешгирӣ карда шавад. Истифодаи барвақти...давидан дар роҳДӯстони машқкунанда, фикр накунед, ки "оҳиста баромадан" хеле содда аст, ба шарте ки ҳама пас аз таҷриба пайдо кунанд, душворӣ кам нест. Дар асл, машқ дар роҳи давидан хусусияте дорад, ки ҳар як афзоиши дараҷаи душворӣ, иштироки нахҳои мушакҳои пойҳои мо хеле беҳтар мешавад ва барои иштирок системаҳои аэробӣ ва анаэробӣ бештар лозим мешавад. Ин инчунин яке аз сабабҳоест, ки чаро роҳи давидан метавонад аэробикаро пурра машқ диҳад ва мушакҳои хуч ва пойҳоро шакл диҳад.
Агар усули аввалия як усули тамрини сатҳи ибтидоӣ бошад, "бо суръати пурраи фосилаи баландшиддат" як усули тамрини кӯтоҳ ва баландшиддати давидан дар роҳ аст. "Давидан бо суръати пурраи фосилаи баландшиддат" ба саривақтии тамрин диққати зиёд медиҳад ва режими тамрини кӯтоҳмуддати баландшиддат метавонад афзоиши арзиши β-эндорфинро дар плазмаи мо суръат бахшад, ки метавонад моро ба ҳолати гуворо дар рӯҳия табдил диҳад. "Давидан бо суръати пурраи фосилавии баландшиддат" имрӯзҳо як роҳи маъмули фитнес аст, ки одатан аз 20 то 60 сония давидан бо суръати пурра ва аз 20 то 60 сония истироҳат чунин давра аст, ки метавонад ба мо имкон диҳад, ки таъсири Qi ва гардиши хунро ба даст орем ва фитнеси ҷисмониро беҳтар созем. Чаро таъсири тамрини "давидан бо суръати пурраи фосилаи баландшиддат" беҳтар аст? Ин аз он сабаб аст, ки давидан бо суръати пурра қувваи баланди мушакҳо ва ҳамоҳангсозии буғумҳоро дар тамоми бадани мо талаб мекунад. Дар айни замон, мо бояд фаъолияти хуби дил ва шуш дошта бошем ва мувозинати мушакҳои асосии баданро нигоҳ дорем. Гарчанде ки машқи "давидан бо суръати пурра ва фосилавӣ бо шиддати баланд" беҳтар ва тезтар аст, он инчунин маънои онро дорад, ки он ба осеб осебпазиртар аст, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки режими тамринии "давидан бо суръати пурра ва фосилавӣ бо шиддати баланд"-ро иҷро кунед, ҳатман аввал якчанд гурӯҳи тамринҳои гармкуниро анҷом диҳед, то ки мушакҳои буғуми тамоми бадан ба ҳолати ҳаракат пешакӣ гарм карда шаванд, ки метавонад осеби варзиширо ба таври назаррас коҳиш диҳад. Илова бар ду режими машқи дар боло зикршуда, роҳҳои зиёди шавқовар ва ҷолиби фитнес барои мо мавҷуданд. Агар шумо ... дошта бошеддавидан дар роҳқулай, фавран пойафзоли давиданро пӯшед.
Вақти нашр: 01 январи соли 2025